Ko kite v zapestju postanejo otekle in razdražene, je stanje znano kot tendinitis zapestja. To se ponavadi pojavi zaradi prekomerne uporabe zapestja - sklep lahko postane izredno boleč in nežen. Na srečo lahko nežno raztezanje in krepitev gibov zmanjšata tveganje za razvoj tendinitisa zapestja. Zapestne vaje za preprečevanje tendinitisa so sorazmerno enostavne in večinoma ne potrebujejo nobene opreme.
Flexion in podaljšek Stretch
Med upogibnim raztezkom se zmanjša kot med roko in podlakti. Stojte pred mizo in položite hrbet vaše roke na mizo. Prsti morajo biti usmerjeni proti telesu, ne pa na stran od vas. Nežno pritiskajte na mizo, ko nekoliko odmaknete telo proč, tako da se raztezate. Med podaljškom se povečuje kot med roko in podlakti. Postavite dlani na roke na mizo, s prsti, ki kažejo stran od tebe. Pritiskajte proti mizi, ko rahlo narahnete naprej in povečate razteg.
Območje gibanja
Za vrsto gibalnih zapestnih vaj, nežno spravite zapestje, da se premaknete v vseh možnih smereh. Začnite tako, da z roko držite roko naprej in nazaj, nežno upognite in razširite zapestje. Nežno stegnite zapestje naprej in nazaj, potegnite palec proti telesu in ga nato zavrtite stran od telesa. Ko končate to gibanje, počasi obrnite zapestje okoli kroga. Ko se gibljete skozi vajo, se izogibajte gibanjem, ki povzroča bolečino ali nelagodje.
Zapestje za zapestje
Čeprav so zapestne zapestja učinkovita krepilna vadba, so nekoliko bolj nevarna kot druge vaje za zapestje. Ker ta vaja uporablja dumbbells, lahko povzroči hiper podaljšanje zapestij. Če so vaše zapestje šibke, popolne zapestje zapestja brez dumbbells. Vendar, če lahko obvladate težo, z vsako roko primite svetlobo. Ostanite komolci in podlakti na klopi za gibanje, ki vam omogočajo, da zapestja in roke visijo čez rob. Zavrtite roke in roke, tako da so vaši dlani na stropu. Počasi pustite zapestje razširiti in nagniti v tla. Počakajte nekaj sekund in nato počasi zvijte zapestja, jih vrnite nazaj v začetni položaj.
Finger vaje
Čeprav se te vaje osredotočajo na premikanje prstov, služijo kot učinkovit del za vaše zapestje. Začnite s širjenjem prstov čim širše in držite nekaj sekund. Zaprite si roke in počivajte nekaj sekund. Večkrat ponovite zaporedje. Postavite dlani v roke na mizo. Začnite z levim rožnatim prstom, dvignite vsak prst posamično, dokler ne pridete do pravega roza prsta. Nato v levo roko primite teniško kroglo in stisnite čvrsto 10 sekund. Sprostite in ponovite z desno roko.
