Prekomerna telesna teža ali debelost ima veliko pomanjkljivosti za zdravje žensk. Če pa je večina vaše prekomerne teže v spodnjem delu telesa - kjer ženske težijo k največji teži - morda je bolje. Ženske, ki so v obliki hruške, so z manjšim tveganjem za razvoj diabetesov in krvnih lipidnih anomalij v skladu s študijo "Mednarodni dnevnik o debelosti" iz leta 2004. Hkrati je maščobe na stegnih in ritih težko raztegniti in je odgovorna za grenke in celulit.
Zmanjšajte vnos kalorij
Boste najbolj uspešni pri izgubi teže, tako da porabite ustrezno količino kalorij. Če želite presejati kilogram, morate porabiti manj kalorij, kot ga uporabljate. Nacionalni institut za srce, pljuč in krv, NHLBI, pojasnjuje, da mora število kalorij, ki jih posameznik porabi, temeljiti na spolu, starosti in ravni aktivnosti. Najmanj aktivni ste, manj kalorij, ki jih potrebujete. Zdrave ženske, ki so sedentarne, kar pomeni, da jim je malo, če sploh, vadijo zunaj navadne rutine, potrebujejo okoli 1.600 do 2.000 kalorij na dan. Zmerno aktivne ženske potrebujejo od 1800 do 2.200 kalorij. Če vzamete več kalorij, kot ste gorijo, bo vaše telo shranjevalo presežne kalorije kot maščobe. Ženske, ki imajo hruškasto obliko, bolj verjetno hranijo maščobe v riti in stegnih.
Odpravite visoko kalorično hrano
Če porabite 150 kalorij na dan nad količino, ki jo porabite za telesno dejavnost, lahko dosežete 5 kg. v teku šestih mesecev, glede na NHLBI. Z odstranitvijo ene pijače ali enega prigrizka na dan in izbiro bolj zdravih receptov lahko enostavno zmanjšate vnos kalorij. Pijte nič kalorično vodo ali klobučo, namesto 136 kalorične kole. Veliko postrvi pomarančevega krompirja lahko ima več kot dvakrat toliko kalorij kot majhna porcija. Izločili boste 320 kalorij iz vaše prehrane, tako da se odločite za majhen francoski mladic pri enem priljubljenem hitro prehranjevalnem jedilniku. Ko jedo omleto, izberite beljakovine, ki imajo približno 79 kalorij, v primerjavi s tistimi iz rednih jajčec, ki lahko vsebujejo 600 kalorij na podlagi omzetne omare z 3 jajci.
Jej zdravo hrano
Preprosto povečanje vnosa vaših družin v bolj zdravo hrano lahko pomembno vpliva na indeks telesne mase. V študiji iz leta 2008, objavljeni v reviji "Obesity", so otroci v družinah, ki so uvedli bolj zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava in mleko z nizko vsebnostjo maščob in zmanjšana energijska gostota živil z omejeno hranilno vrednostjo, pokazali večje zmanjšanje celotne telesne maščobe družinam, ki so še naprej jedle prehrano z visoko energijsko gosto hrano. Zmanjšanje telesne mase pri starših je sledilo enakemu vzorcu kot njihovi otroci. Kliniki Mayo predlagajo, da jedo živila, ki imajo malo kalorij, lahko pa se počutite dlje časa, znane kot živila z nizko energijsko gostoto. Veliko sadja in zelenjave je veliko v vsebnosti vode in nizkih kalorij, kot so grenivke in korenje. Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, trajajo dlje časa, zato se počutite bolj polne na manj kalorij. Dobri primeri so zelenjava, sadje in cela zrna. Mleko in pusto meso vsebujejo maščobe, zaradi česar se počutite dlje časa. Ključno je, da vzamemo vitke vire maščob, kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob in perutnina. Poleg tega oreški, semena in oljčno olje vsebujejo zdrave, mononenasičene maščobe.
Dejstva o ciljni izgubi telesne teže
Na žalost ni mogoče ciljati in zmanjšati maščobe v samo enem delu telesa. Vendar pa lahko zmanjšate velikost stegen in rit, tako da upoštevate manj kalorij in uživate bolj zdravo hrano. Ker kilogrami padejo, lahko sprememba na področjih, kjer dobivate največjo težo, kažejo dramatično izboljšanje v primerjavi s področji, kjer imate manj maščob. Glede na članek, ki ga je objavil "Scientific American", brez kreme, injekcije, tabletke ali drugega poskusa bo zmanjšala prekomerno težo v ženski riti ali stegnih. Edini način, kako si tukaj preboleti kilogram, je s smiselno prehrano in redno vadbo.
