Ko gre za preprečevanje ponavljajočih se poškodb tenisa, poznavanje vzroka bolečine je polovica bitke. Nihanje za tleh daje veliko rotacijskega stresa na mišicah kolka in hrbta, medtem ko hitting velikega servisa povzroča še več navora na jedru. Ko ugotovite vzrok za spodnjo hrbtenico in bolečino v hrbtu, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam pomagajo ugotoviti, kako uživati v tenisu ob bolečini.
Zemljišča in bolečina
Zaradi zadnjega in zadnjega bočnega trčenja zahtevajo, da ustvarite moč, tako da hitro zasukate prtljažnik svojega telesa, ko udariš žogo. To rotirajoče gibanje vrši pritisk na hrbtne mišice in je pogost vzrok manjših poškodb hrbtenice, ki vključujejo mišične seve. Navor, ki ga povzročajo udarci na tleh, ima lahko tudi velik poudarek na upogibni kolki, še posebej, če se približate strelu z odprto lego in vaša teža se popolnoma premakne na eno stran. Izogibajte se prekomernemu tlaku kolka tako, da zapretite svojo držo, tako da je prsni koš navpičen, ne vzporedno, z mrežo, ko začnete udariti v obliki zadnjega in hrbtnega posnetka.
Poskrbite za hiperextension
Klasično servirano gibanje zahteva, da zavrtite prtljažnik in zataknete hrbet, ko se krogličasta metla približuje svojemu vrhu, čemur sledi ostra rotacija trupa in podaljšek, ko udarec na žogo. To zapleteno gibanje daje veliko stresa tako na mišice spodnjega dela hrbta, kot tudi na boke, še posebej, če hiperextend spodnji del hrbta med nihanjem. Medtem ko je večina službenih poškodb relativno majhna, so sevi in izcedki še vedno boleči in lahko celo povzročijo mišične krče in bolečine v kolku, ko se prizadeto območje obnovi. Teniško zvezo Združenih držav priporoča, da preklopite na rezino, namesto hitrega servisa topspina, če nenehno poslabšate poškodbe, medtem ko ste na servisni liniji.
Hitri premiki
Tenis je enako mentalna igra, kot je fizična igra, in lahko pričakujete, da bo težko nasprotnik še naprej ugibal o tem, v kateri smeri se morate premakniti naprej. Vaši boki absorbirajo večino sile, ko se morate hitro ustaviti in spreminjati smer bočno, medtem ko je spodnji del hrbta še posebej občutljiv na napetost, ko hitro napolnite do mreže in dosežete kratko kroglo. Dobra raztezna rutina zagotavlja ključno pripravo za vaše jedro in druge mišice ter bo preprečila poškodbe zaradi nenadnih sprememb smeri.
Oprema in vrsta sodišča
Vedno uporabite kakovostno opremljeno opremo za tenis, da zmanjšate kvote, ki jih boste imeli v težavah. Hrbet vam bo zahvalil za nošenje čevljev z zadostno absorpcijo šoka in za uporabo loparja ustrezne velikosti prijemala in teže, ki jo lahko enostavno nadzirate. Slog površine dvorišča, na katerem igrate, je še en dejavnik, ki ima vlogo pri upravljanju bolečin v hrbtu in kolkih. Asfaltne površine in trde površine zagotavljajo minimalno absorpcijo šoka in se jim je priporočljivo izogibati v korist glinenih in travnih igrišč, če imate trpežne bolečine, povezane s tenisom.
