Zahtevan za oblikovanje več kot 300 različnih encimov, magnezij izstopa kot eden od najpomembnejših pomembnih mineralov za dobro zdravje. Ker vaše telo ne more proizvesti hranila, ga morate redno pridobivati iz prehrane. Carolyn Dean MD, avtorica "The Magnesium Miracle", meni, da je dodatek edini način za doseganje zdravega stanja mineralov. Citrate in oksidne oblike mineralov so v tem pogledu skupne odločitve.
Zahteve za magnezij
Tako kot vsi minerali se zahteve glede magnezija med posamezniki rahlo razlikujejo glede na njihovo genetiko, okolje in način življenja. Dean je prepričan, da so se ob visokopritični življenjski slogi povečale količine magnezija, ki jih potrebujemo vsak dan, predelava našega živila in spremembe v distribuciji, so resno ogrozile količine mineralov, ki jih vsebuje, pri čemer se magnezije bistveno znižujejo.
Koristi magnezija
Magnezij igra pomembno vlogo v številnih različnih sistemih v telesu. Charles Poliquin, kanadski trener moči, ki je treniral bogate olimpijske športnike, pojasnjuje, kako ostaja še posebej pomembno za doseganje globokega spanca vsako noč, ko sprošča centralni živčni sistem. Prav tako poudarja, da lahko magnezij zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen, izboljša občutljivost na insulin in znižuje stresne hormone.
Oksid
Magnezijev oksid boste našli v številnih dopolnilih, še posebej na multivitaminih. Oksid predstavlja najcenejšo obliko mineralov, ki ga proizvajajo, kar povzroča, da mnogi proizvajalci izbirajo namesto kelatiranih oblik. Študija o absorpciji magnezijevega oksida iz leta 1990, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da črevesje ne more učinkovito absorbirati oksidnih oblik. Večina dodatka je bila odstranjena iz telesa v blatu.
Citrate
Kemiki oblikujejo magnezijev citrat s keliranjem mineralov s citronsko kislino. Kot pri drugih kelatih citrat deluje kot mineralni transporter, ki aktivno izboljša absorpcijo v črevesni pregradi. Študija iz leta 1990 je preučevala tudi citratno absorpcijo, ki jo je izmerila v impresivnih 65 odstotkih. Zato citratna oblika izstopa kot veliko boljša izbira za povečanje vašega statusa magnezija.
Uporaba dodatkov
Dekan priporoča, da posamezniki vsak dan prevzamejo magnezij za izboljšanje kardiovaskularnega zdravja, spanja, insulinske rezistence in proizvodnje energije. Predlaga 600 mg v razdeljenih odmerkih. Pred uporabo dodatkov vedno govorite s svojim zdravnikom.
