Če nosite dodatno težo in se ne počutite več udobno s srajco, je čas, da se talini nekaj maščob. Zmanjšanje telesne maščobe in pridobivanje vitkega, rezanega telesa je lahko vaša stvarnost, če se odločite, da boste ostali motivirani in ukrepali. Pomembno je, da razumete, katere vaje prinašajo rezultate, tako da ne izgubljate časa.
Kardio vroča točka
Prehajanje telesne maščobe je vse o kaljenju kalorij. Poiščite kardio vročo točko, kar pomeni, da najdete aerobno dejavnost, ki jo uživate in jo lahko opravljate z rednostjo in intenzivnostjo, kot sta vožnja ali plavanje. Te dejavnosti eksplodirajo kalorije, ker se ukvarjate s celotnim telesom, tako da gradite moč in ustvarite večji motor za taljenje maščob. Spletna stran o zdravstvenem stanju pojasnjuje, da je moški težek 185 lbs. opeče več kot 600 kalorij, ki plujejo 45 minut in več kot 700 teče 45 minut. Cilj kardio vlak najmanj 4 dni v tednu, vsakič vsaj 30 do 45 minut.
Teža vlaka
Težko usposabljanje je ključnega pomena za gradnjo tankega, rezanega telesa. Klinika Mayo pojasnjuje, da je več mišic, ki jih imate na telesu, več kalorij, ki jih lahko spali med vadbo in po vadbi. Teža vlak dva do tri dni na teden, ki delajo glavne mišice vašega telesa. Krepite noge z razširitvami nog, ponderiranimi čevlji, nagnjenimi kurji, ponderiranimi pljuči in mrtvimi dvigali. Vadite prsno košaro in triceps z vajami, kot so klopi za stiskalnico, tlačni nagibni tlak, žičnica, tricep lobanje in tricep spusti. Vlak hrbet in biceps z sedežno vrsto, stranski potegnite navzdol, pullups, kladivo krik in bicep kodri.
Moč vezja
Krožno usposabljanje pomaga zmanjšati telesno maščobo, ker vaše telo veliko dela na visoki intenzivnosti, ki mu sledi obdobje okrevanja. Športni trener Brian Mac pojasnjuje, da je trening na krogu sestavljen iz 6 do 10 treningov, ki se zaključijo eden za drugim, z malo počitka. Ta vrsta usposabljanja ohranja srčni utrip zvišano in požari kalorij. Izrežite telo, tako da delate glavne mišice telesa. Izpolnite vezje telesnih uteženih čevljev, stiskalnic, sit-upov, skokov za skakanje, pljuč, tricep pushupov in nožnih dvigal, dokončajte vsako vajo za vsako minuto. Izkoristite tri minute in nato ponovite vezje še dva časa.
Osnovno usposabljanje
Target vlak vašega jedra, da pobegne stran neželene maščobe v pasu. Zmešajte svojo osnovno vadbo tako, da v načrt treninga dodate različne jedrne vaje pet dni v tednu. Izberite tri vaje vsak dan in dokončajte tri serije od 12 do 15 ponovitev na vadbo. Uporabite različne jedro vaje, kot so kolesa, tradicionalne škripanje, dviganje noge, desk, škarje in vzvratna krča.
