Pushups povečajo moč in mišično vzdržljivost v prsnem košu, eni od glavnih mišičnih skupin v telesu. Toda pred spanjem lahko pride do napihnjenja, zato vas težko zaspi. To je reklo, če ste po vadbi dobro sposobni spati in ne morete najti časa, da naredite potiskanje drugje v vašem urniku, je nočni čas sprejemljiv čas, da naredite potiskanje. Ni nastavljenega števila pushup-ov, ki jih morate storiti; Iztiskanje je treba izvesti.
Vadba pred posteljo
Medtem ko so pushupi pomembna vadba, tik pred spanjem v posteljo verjetno ni najboljši čas za to. Vadba v nekaj urah pred spanjem lahko moti spanje in pomanjkanje spanja negativno vpliva na vaše energijske vrednosti in učinkovitost vadbe naslednji dan. Vendar pa vadba ponoči ne povzroča prekinitev spanja pri vseh ljudeh, glede na znanstveno raziskovalko Shawn Youngstedt, ki jo izvaja Univerza v Južni Karolini v Columbiji. Po mnenju Youngstedta ljudje, ki menijo, da vadijo pred spanjem, prekinejo njihov spanec, morajo biti v drugem dnevu, vendar je v redu, pred vajami, če ne škodijo vašemu spanju. Poleg tega, ker je vadba bistvena za dobro zdravje, je bolje, da ponoči naredimo nohte, kot pa sploh ne.
Kaj je v številki?
Količina potiskanja, ki bi jo lahko izvajali, je odvisna od starosti, spola in stopnje telesne pripravljenosti. Medtem ko povprečen človek v svojih 20-ih morda lahko opravlja 20 do 30 zaporednih potiskov, lahko usposobljeni športnik ali Navy SEAL naredi kar 200 do 300 zaporednih potisnih stez. Pomembna stvar, ko gre za izgradnjo moči in vzdržljivosti s pushups je, da storite toliko ponovitev, kot lahko. S časom in predanostjo, boste lahko povečali število potisnih gumbov, ki jih lahko naredite. Redna vadba, vključno s pushup-ovami, bo pripomogla k izboljšanju splošne telesne pripravljenosti, preprečevanju upadanja mišic v starostni skupini in povečanju vaše varnosti tako, da boste lahko zlomili padec z rokami.
Najboljši čas za vadbo
Čeprav je bolje, da se vadiš, ne glede na to, da je najbolje za vas, ne pa da se sploh ne ukvarjate, je optimalni čas dneva za izvajanje vaj, kot so pushupi, odvisen od cirkadianskih ritmov vašega telesa, pravi ameriški svet o vadbi. Vaša temperatura se dviguje in pada ves dan v skladu s cirkadianimi ritmi vašega telesa. Po mnenju ACE, ko je vaša telesna temperatura na dnevnem vrhu, so mišice toplo in prilagodljive in vaša vadba je v najboljšem položaju. Za večino ljudi je ta optimalni čas vadbe pozno popoldan, pravi ACE. Zato boste lahko pozneje popoldan naredili več potiskanja, kot bi si želeli pred spanjem.
Pushup nasveti
Da bi kar najbolje izkoristili odtis, je pomembno, da jih pravilno izvajate. Med potiskanjem mora vaše telo skozi celotno vadbo oblikovati ravno črto, od ramen do nog. Med "navzdol" dela potiskanja obvezno spustite svoje telo, dokler se vaše nadlakte ne vzporedno s tlemi, in ko potisnete navzgor v drsni položaj, je treba roke razširiti, da se dokonča ponavljanje. Če ne morete izvesti potiskanja, poskusite modificirano pushup na upognjenih kolenih namesto prstov ali naslonite na točilno točko pod kotom 45 stopinj in pritisnite navzgor in navzdol ter sčasoma postopoma potisnite do rednega potiskanja.
