Pregled
Vaja ima več kratkoročnih in dolgoročnih učinkov na vaš kardiovaskularni sistem. Vaš kardiovaskularni sistem se imenuje tudi cirkulacijski sistem. Sestavljajo ga srce, arterije, žile in kapilare. Primarna vloga vašega kardiovaskularnega sistema je, da krožijo s kisikom bogato in glukozo bogato kri v celice in odstranite celične odpadne proizvode, kot je ogljikov dioksid iz mišic.
Srce
Kratkoročna aerobna vadba, kot je vožnja 30 minut, ne bo povečala velikosti srčne mišice in ne bo zgostila sten vašega srca. Vendar pa bo dolgoročna aerobna vadba povečala velikost in debelino srca, še posebej med zmerno močno intenzivno vadbo. Te spremembe so ob prekinitvi aerobnega treninga reverzibilne.
Krvna plovila
Ko vzamete en aerobni razred, se krvne žile, ki se dogajajo v vaših delovnih skeletnih mišicah, povečajo ali razširijo, tako da se lahko večina krvi pretaka v te mišice. Dolgotrajna aerobna vadba izboljša elastičnost vaših krvnih žil ali zmožnost vaših plovil, da se razširijo in sklenejo. Izboljšana elastičnost prinaša večjo količino kisika in glukoze v vaše mišice hitreje. Število kapilare v vaših delovnih mišicah se prav tako povečuje kot prilagoditev dolgoročni aerobni vadbi.
Volumen krvi
Količina krvi, ki kroži v telesu, se poveča v 24 urah po vaši prvi vadbi. Po mnenju Williama McArdlea in sodelavcev v knjigi "Physiology Exercise Energy, Nutrition & Human Performance" je dolgoročni učinek aerobne vadbe približno 20-odstotno povečanje obsega krvi. Povečanje volumna krvi pomeni, da vaše telo lahko prinese več kisika v delovne mišice. Vaše telo bo med vadbo bolje nadzorovalo telesno temperaturo.
Srčni izhod
Srčni izhod je količina krvi, ki jo srce izpušča v eni minuti. Ureja se s količino krvi, ki se srce izkrca v enem krčenju ali volumnu kapi ter v času, ko srce utripa v eni minuti, ali v srčnem utripu. Srčni učinek se poveča kot kratkotrajni in dolgoročni učinek redne aerobne vadbe. Na začetku se srčni utrip povečuje zaradi povečanja srčnega utripa. Potem, ko se vaša aerobna pripravljenost izboljša, se srčni utrip povečuje zaradi povečanega volumna kapi in zmanjšanja srčnega utripa.
Krvni pritisk
Vaš sistolični tlak je pritisk na zidove arterije, ko se vaše srce sklene. Diastolični tlak je pritisk na zidove arterije, ko se srce sprosti. Ko prvič začnete z aerobnimi vadbami, se vaš krvni tlak poveča, ko vaš kardiovaskularni sistem deluje, da vam prinese več kisika in glukoze v svoje delovne mišice. Dolgoročna prilagoditev na aerobno vadbo je zmanjšanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka med počitkom in med submaksimalno vadbo. Ameriški kolidž športne medicine spodbuja redno aerobno vadbo kot metodo nadzorovanja in zmanjševanja visokega krvnega tlaka zaradi njegovih učinkov na znižanje krvnega tlaka.
