Test P90X ni za slabe srce. Konec koncev, njen moniker pomeni "Power 90 Extreme", kar je ekstremno. Ker se lotite številnih tveganj, ko začnete z intenzivnim programom vadbe, je za začetnike pomembno, da se prepričate, da so dovolj zdrave, da naredijo P90X.
Če nimate dobre fizične oblike, lahko intenzivno usposabljanje, kot je P90X, zaradi svoje močne posledice poškoduje vaše sklepe in poveča tveganje za srčni napad ali kap, po študiji iz leta 2014, objavljeni v nemški medicinski reviji Heart .
Da se prepričate, da ste pripravljeni za P90X, začnite s programom Fit Test in ga odnesite od tam.
P90X Fit Test
40-minutni Fit Test je sestavljen iz pull-up, vertikalnih skokov, pushupov, toe dotikov, zidnih čepov, bisps skakavov, v-in-out ab premikanja in jumping jacks. Začetniki morajo imeti navpični preskok s 5 cm, če je moški in 3 cm če je ženska. Najmanjši možni začetniki morajo biti sposobni narediti 15 potisk, ženske pa morajo biti sposobne narediti tri "male" -style pushups ali 15 "female" pushups iz kolen.
Za doseganje dosežke morajo vsi začetniki imeti možnost, da dosežejo v 6-palčnih prstih. Novi vaditelji morajo biti sposobni držati stene čevlje vsaj 60 sekund. Za vaja biceps curl, newbies bi morali imeti možnost, da opravi 10 curls z 20 funtov, če moški in 10 skokov z 8 funtov, če ženske. Vsakdo, ki opravlja preizkusni test, mora imeti možnost, da naredi 25 ab premikov, kot tudi dve minuti jumping jacks.
Testi P90X Fit zahtevajo, da med vadbo nosite monitor srčnega utripa in izmerite srčni utrip, takoj ko pridete iz postelje zjutraj. V toku programa morate opaziti, da se srčni utrip počasi zmanjšuje.
Če nimate monitorja srčnega utripa, ga lahko simulirate s štetjem utripov vašega impulza iz vratu ali zapestja in pomnožite z dvema.
P90X postane vaš srčni utrip visok. Fotografiranje: undrey / iStock / GettyImages Uvodni programi
Za ljudi, ki niso pripravljeni za P90X, je na voljo več programov BeachBody za njihovo stopnjo znanja. Power 90 in Slim v 6 sta dva programa za začetni nivo in TurboFire, kar bo povečalo kardioznost preden začnete s P90X. Dober program prilagodljivosti in moči bi moral vsakogar pripraviti na P90X.
