5K dirka se hitro premika, pri čemer se mnogi povprečni tekmovalci končajo v 30 do 45 minutah, vendar celo kratek čas v hladnih temperaturah izpostavlja potencialne nevarnosti. Razumevanje ustreznih varnostnih ukrepov in vedenje, kako se pripraviti na 5K v hladnem vremenu, zmanjšuje tveganje za zmrzal, hipotermijo in druge prehladne pogoje.
Usposabljanje
Usposabljanje za vaš 5K v podobnih vremenskih razmerah pripravi vaše telo za dejansko tekmovanje. Večina dirk se začne zgodaj zjutraj, ko so temperature najnižje. Kadar je mogoče, trening poteka istočasno kot dirka, tako da se vaše telo uporablja tako za čas kot za temperaturo. Če običajno vodite v zaprtih prostorih na tekalni stezi, premaknite nekaj vašega treninga na prostem pri hladnejših temperaturah. Ta praksa teče tudi vam pomaga določiti najboljšo kombinacijo oblačil, ki se nosijo za tekmovanje v hladnem vremenu.
Oblačila
Pokrijte čim več kože pri nihajnih temperaturah. Več slojev pomaga, da vaše telo segrejete. Če se med tekmovanjem pregrete, lahko odstranite zgornje plasti, da se ohladite. Nosite sintetični notranji sloj, ki pomaga potegniti znoj od telesa. Če so vaša oblačila mokra, se bolj verjetno počutite ohlajene. Nosite zunanjo vetrovno plast za dodatno toploto, zlasti v hladnih, vetrovnih dneh. Izberite nogavice za potenje, da bodo vaše noge suhe. Nekateri tekalni čevlji so zelo prezračeni, tako da hladen zrak doseže vaše noge. Izberi čevlje z manj prezračevanjem, da bo vaše noge toplo. Nosite rokavice in klobuk, da se izognete izgubi toplote v vaših okončinah.
Pre-Race
Stoječe zunaj pri mraznih temperaturah povzroča, da se počutite hladno in vaše telo potrebuje več časa, da se ogreje, ko začnete dirko. Ker je 5K tako kratka razdalja vseeno, želite, da vaše telo čim bolj toplo, ko začnete, da ne boste preživeli prve polovice dirke. Izogibajte se hladu čim dlje. Prihajam tik pred dirko ali park v bližini, tako da lahko ostanejo v toplem avtomobilu, dokler se dirka ne začne. Ko ste na mrazu, se premikajte bodisi s hitrim hojo ali z lahkotnim tekom, da bo telo toplo.
Dirka
Če se vaše mišice ne segrejejo dobro pred dirko, boste verjetno počutili začetno togost. Med dirko se pripravite duševno za počasnejši korak zaradi nizkih temperatur, še posebej, če se niste navadili na zimsko vožnjo. Pazite na ledene obliže in sneg v zimskih razmerah. Ena napaka na spolzki površini lahko povzroči padec ali poškodbo. Čeprav je dehidracija manj problem pri kratkih vožnjah v hladnem vremenu, kot bi bilo v toplem vremenu, morate še vedno pravilno hidratirati med dirko in po njej. Vse 5K dirke ne ponujajo vodne postaje, zato prinašajte svojo vodo. Po zaključku dirke se preklopite v suha, topla oblačila. Prvotno se boste počutili toplo od teku, vendar hladne temperature kmalu povzročijo hlad, še posebej, če so vaša oblačila mokra.
