Zadnjice, znane tudi kot mišice glute, so nekatere najmočnejše mišice v telesu. Imeti močne, zategnjene zadnjice ne samo videti dobro, ampak vam bo dobro služil, kot ste starosti. Močne zadnjice lahko izboljšajo vašo držo, olajšajo bolečine v hrbtu in okrepijo svoj korak. Težko je izolirati zadnjico, vendar bodo nekateri stroji učinkovito utišali vašo rit.
Soloflex Rockit
Naredite stoječe za mačje čebele, so učinkovit način za zategovanje zadnjice, vendar za mnoge ljudi te čuče prihajajo s tveganjem poškodb. Soloflex Rockit je zasnovan tako, da posnema točne ravnine gibanja, ki jih dosežete, ko delate s stojalom za mačko, vendar varneje. Podobno lahko na Rockitu opravite enodnevne čuče ali pljuča, ki posnemajo gibanje prostih pljuč. Lunges, narejeni na Rockitu, izpodbijajo mišice glute kot samostojno potopitev. Rockit uporablja pasove za mase kot odpornost, kar ovira šok in ščiti vezi, glede na spletno stran Rockit.
Powerline Glute Master
Powerline Glute Master je stroj, ki vam omogoča, da ciljate mišice mišic in "okrepite mišično skupino, ki vam pomaga priti skozi vsakdanje življenje", pravi Power Glute Master spletna stran. Deluje vsako nogo posebej za maksimalno izolacijo in sprejme uporabnike katere koli višine. In Glute Master vam ponuja način, kako trenirati vaše mišice v zasebnosti vašega doma.
Cable Machine
Vsak stroj, ki ima nizek kabel vam bo zagotovil učinkovit način za treniranje in toniranje zadnjice. S pritiskom manšete okoli enega gležnja, pritrditvijo na nizek kabel in obrnjen na stroj, ste pripravljeni na začetek vadbe s ciljanjem na glute. Vso svojo težo položite na neprekinjeno nogo, poiščite nekaj, da se sidri in povlečete nogo naravnost nazaj za vami. Poskusite, da ne boste ovirali kolena. Stisnite glute, ko nogo za sabo potisnete, kolikor je to mogoče, zaustavite in počasi se vrnite v začetni položaj. Za to vajo vam ne bo treba veliko truda, da bi se vaši gluteni odzvali.
Glute Press Machine
Glute Press Machines lahko najdete v telovadnicah in koristijo krepitvi in toniranju zadnjice. Medtem ko stojite s prsnim košem proti blazinico in eno nogo proti pedali, vsaka noga deluje neodvisno, ko pritisnete pedal za vami. Gibanje je podobno gibanju ušesnega udarca. Vodenje prsnega koša na podstavek, ko raztegne nogo za vami, cilja na mišice glute, ne da bi prižgal hrbet ali kolena.
