Vse več mater novorojenčke opozarja, da so "dojke najboljše", saj se nacionalne doječe mere še naprej povečujejo, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Vendar pa se mati z majhno oskrbo lahko razburja ali skrbi, da ji ne bo zagotovila dovolj mleka. Če vaš otrok ne omoči petih plenic za enkratno uporabo - ali 6 do 8 pletenin plenice - z bledo brez vonja, vsakih 24 ur, se pogovorite s farmacevtom za laktacijo ali svojim pediaterom o povečanju ponudbe mleka.
Določanje problema
vitamin C v hrani, kot je pesa, je ključnega pomena pri negi Photo Credit: Mark Skalny / iStock / Getty Images Kljub prednosti dojenja vašega otroka je težko določiti rutino, ki deluje za mater in otroka. Nizka dobava ni nujno povezana z vašo prehrano, zato se morate pogovoriti z zdravstvenim delavcem pred korenito spremembo. Po mnenju Medline Plus lahko število krmil, ustrezen počitek in obiski dovolj tekočine vpliva na oskrbo z mlekom, skupaj z dobro prehrano. Prav tako morate vzeti dovolj kalorij - okrog 500 dodatnih na dan, čeprav se razlikuje od osebe do osebe. Če se zdi, da je vse v redu, dodajte laktogensko hrano - tiste, ki spodbujajo oskrbo z mlekom - lahko pomagajo.
Sadje in zelenjava
vključujejo vitamina A bogato listnato zelenjavo, kot so špinača v vaši prehrani. Photo Credit: Teleginatania / iStock / Getty Images Mati, ki dojijo, naj dnevno jedo vsaj pet obrokov sadja in zelenjave, pravi oddelek za javno zdravje v Kaliforniji, vključno z eno, ki služi bogatim možnostim vitamina A in C. Temne listnate zelenice dobivajo vitamin A, vendar so tudi v visoki fitoestrogeni, ki podpira laktacijo, po besedah Hilaryja Jacobsona, avtorja "Matere hrane za doječe matere". Tako korenje in pesa vsebujejo vitamin C, kot tudi beta karoten, ki ga potrebujete več med negom, pravi Jacobson.
Zdrave maščobe
dodajte zdrave maščobe, kot je oljčno olje, na vašo prehrano. Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Zdrave maščobe so bistvene za proizvodnjo hormonov, ki pomagajo urediti proizvodnjo mleka, pa tudi ključno sestavino mleka, v skladu s člankom FoxNews.com. Jacobson na MOBI Motherhood International priporoča dodajanje kokosovega olja, hladnega stiskanja deviškega oljčnega olja in olja iz lanenega semena v vašo prehrano. Vendar se izogibajte delno hidrogeniranim rastlinskim oljam in trans maščobam, kolikor je to mogoče.
Celotno zrnje
Ovsena kaša lahko pomaga pri proizvodnji mleka. Credit: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Od različnih razlogov lahko ovsena kaša pomaga pri dobavi mleka, pravi Kelly Bonyata, mednarodni svetovalec za laktacijo, ki je potrjen s svetovnim odborom. Vsebuje železo, katere nizke ravni lahko zmanjšajo proizvodnjo mleka. To je tudi udobna hrana, ki pomaga pri padcu. Najbolj zdravo je jesti skodelico jeklenih rezancev, vendar bi lahko pomagale tudi takojšnje sorte in pecivo z ovseno kašo. Rjavi riž lahko tudi spodbudi proizvodnjo mleka, saj v možganih povečuje serotonin, kar pa spodbuja hormonski prolaktin.
