Močno in natančno vrtenje kolka je bistvenega pomena za različne športe, vključno z baseballom, nogometom, golfom, plavanjem, tenisom in košarko. Najboljši športniki iz vsakega od teh športov imajo precejšnjo količino rotacije kolka, ki izboljša njihovo splošno učinkovitost. Vsak športnik pa lahko razvije boljše vrtenje kolka s posebnim treningom za moč, hitrost in ravnovesje.
Korak 1
Vadite prilagodljive vadbe štiri do petkrat na teden, s poudarkom na bokih in jedru. Lahko uporabite specifične vaje ali vključite jogo ali pilates v svoj program moči in kondicioniranja. Vaje za fleksibilnost naj bi spodbujale gibljivost in mobilnost trupa z vrtenjem gibov.
2. korak
Uporabite zaporne pasove za izolacijske vaje, ki ciljajo na boke, glute in jedro. Uporovni pasovi izboljšujejo moč in elastičnost mišic, ki se uporabljajo med vrtenjem kolka. Izolacijske vaje vam omogočajo prilagoditev vaj, tako da lahko ciljate na določeno mišico, ki temelji na vaših posameznih pomanjkljivostih.
3. korak
Uporabite orodja za treniranje vrtenja kolka, kot je Somax Power Trainer za golf, en do dva dni na teden. Ta orodja pomagajo izolirati vrtenje kolka, tako da lahko izboljšate obliko in tehniko, ki temelji na vašem posameznem športu. Na primer, igralec za golfer lahko uporablja orodje med vadbo na področju vožnje.
4. korak
Dodajte kroglico za medicino k vašim treningom moči. Uporabite veliko medicinsko kroglico za rotacijske vaje, ki razvijajo moč in moč jedra in jedra. Vadbene kroglice za medicino pomagajo tudi pri razvoju celokupne kondicije in moči celega telesa.
5. korak
Med kondicioniranimi vrtalniki skozi lestev. Agility lestev izboljša vrtenje kolka glede na noge in hitrosti noge. Nogometni igralci, na primer obrambni hrbet, lahko na primer uporabijo lestev za gibanje, da razvijejo nogomet in kretnjo kolka, da izboljšajo svojo pokritost.
Stvari, ki jih potrebujete
- Uporni pasovi
- Orodja za treniranje vrtenja kolkov
- Medicinska krogla
- Agility lestev
