Med starostjo se presnova upočasnjuje, krvni obtoki pa se običajno kopičijo. Če ste starejši od 40 let, je mogoče dobiti ravno želodec, dokler ste pripravljeni vložiti trud v prehrano in telesno vadbo. Izogibajte se žvečenju diete, ki vam hitro izgubi težo, vendar ne stalno.
Korak 1
Izločite prazne kalorije iz vaše prehrane. Zamenjaj čips za zdrave prigrizke oreškov in semen ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob. S pozitivnimi spremembami v vaši prehrani vam lahko pomaga, da se znebite trebušne maščobe po 40. letu starosti. Po dnevu pojejte manjše obroke, da preprečite lakoto in povečate metabolizem. Večina vaših obrokov mora biti sestavljena iz zelenjave, sadja, celih zrn in pustega mesa.
2. korak
Povečajte količino beljakovin, ki jih jeste. Če porabite več beljakovin, lahko telesu prihranite več trebušne maščobe, kot ste starali. Izberite zdravih virov beljakovin, kot so piščanci brez kože, fižol, brez kože purana, pusti kosi govejega in beljakovinskih palic.
3. korak
Sodelujte v kardio vajah, ki vam lahko pomagajo pri gorenju maščob na splošno. Točka, ki zmanjša abs, ne bo delovala; ampak aerobne vaje vam bodo pomagale izgubiti zunanjo plast maščobe. Nekateri primeri so kickboxing, veslanje, tek in kolesarjenje. Poskusite preživeti najmanj 45 minut do uro na dan, ki sodelujejo v eni od teh dejavnosti.
4. korak
Sodelujte v rednem treningu moči, da dodate mišično maso in povečate metabolizem. Ker je upočasnjeni metabolizem problem za ljudi več kot 40 let, dvakrat tedensko dvignite uteži vsakih 20 minut ali izvajate vaje, ki uporabljajo svojo telesno težo, vam bodo pomagale pri doseganju cilja, da bi obrezali pas.
5. korak
Opravite svoje abs z izvajanjem ciljnih vaj. Če želite tonirati želodec, boste morali delati mišice na tem območju. Dvignite dvigala za dvojno nogo in usmerite spodnji abs; Jadrnica v jogi za vašo šestkotno mišico rektus abdominis in kolo utripata za vaše poševnice.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili proč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
