Športniki se dogajajo - talent, čudovito delo in ne morete pozabiti, da je tonirana in pretečena fizika. Za razliko od večine prebivalstva, športniki dobijo plačano delo, medtem ko morajo vsi ostati poskusiti vaditi v že zapakirani urnik. Najlažji način za izgradnjo atletskega telesa je, da je športnik, če pa niste vi, obstaja še nekaj drugih taktik, ki jih lahko uporabite za izgradnjo atletskega telesa.
Korak 1
Skoči na HIIT - intenzivnost intervalnega treninga - bandwagon za izboljšanje aerobnih in anaerobnih fitnesov in kalorij bakra, ki pomagajo prižigati visceralne in podkožne maščobe. Skoraj vsak šport, razen trajnih dogodkov, se zanaša na hitro razpoke intenzivne dejavnosti, ki mu sledi obdobje okrevanja - mislite nogomet, nogomet in košarko. Začnite s petimi do desetimi minutami ogrevanja, nato začnite svojo vadbo, ki naj bi se izmenjala med delovno dobo z visoko intenzivnostjo in obdobjem okrevanja. Na primer, to bi lahko vključevalo 30 sekund sprintanja, nato 60 sekund tekmovanja. Ponovite cikel v času trajanja vadbe, idealno 20 do 30 minut. Izvedite HIIT vsaj trikrat na teden.
2. korak
Dvignite uteži kot športnik. Namesto da bi zapravljali čas na biciklističnih skakavih in podaljških nog, športniki uporabljajo eksplozivne premike celega telesa. Deadlifts, potisniki, čisti in kreteni, ugrize in vse različice čučanj lahko učinkovito ciljno in okrepijo skoraj vsako mišico v telesu. Trenira se vlak tri do štiri dni na teden z vsaj enim danom počitka med sejami. Izvedite dva do štiri skupine vsake vaje. Nacionalna zveza za krepitev in kondicioniranje priporoča uporabo 85 odstotkov vašega enkratnega ponavljanja za šestkrat ali manj, da izboljša moč ali šest do 12 repov za izgradnjo mišic.
3. korak
Obravnavajte telo kot tempelj. Športniki si zaslužijo življenje, ki temelji na uspešnosti, ki jih lahko ovirajo brez zdrave prehrane, da bi oskrbeli telo. Vaše telo deluje na enak način - če ga napolnite s predelanimi in živilskimi maščobami, se bo vaša uspešnost in rezultati še poslabšali. Namesto tega se odločite za sveža, polna živila, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, oreški, mleko z nizko vsebnostjo maščob, jajca in pustni viri beljakovin. Izogibajte se kajenju in omejite vnos alkohola. Poskrbite, da pijete veliko vode, zlasti med vadbo in po njej.
Stvari, ki jih potrebujete
- Mrene
- Uteži pločevine
- Ovratnice
Nasveti
- Poiščite pomoč usposobljenega strokovnjaka, da se naučite pravilne oblike in tehnike treninga moči, če niste seznanjeni z njimi.
Opozorila
- Pred začetkom intenzivnega vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
