Prekomerna telesna teža kot najstniško dekle lahko naredi šolsko in osebno življenje bolj zahtevno. Če je vaš najstnik izrazil željo, da izgubijo težo, ji lahko pomagate storiti na način, ki je varen in trajnosten. Morala je jesti zdravo, zmanjšano kalorično prehrano in povečati telesno aktivnost. Z upoštevanjem tega načrta najstnica lahko varno izgubi do 2 kilograma na teden za mesečno skupno okoli 10 kilogramov. Prepričajte se, da vaš najstnik govori družinskemu zdravniku, preden začne z novo prehrano ali načrt telesne vadbe.
Zdrava hujša teža za teen dekleta
Najstniška leta, zlasti za dekleta, so pogosto obremenjena z zaskrbljenostjo glede oblike telesa in meritve do vrstnikov, kar lahko povzroči, da nekateri najstniki sprejmejo drastične ukrepe za izgubo teže. Spodbujajte svojega najstnika, da se izogne nezdravo in nevarno prehrano, kot so preskakanje obrokov, izrezovanje celotnih skupin hrane ali jedo le eno ali nekaj določenih živil. Te taktike lahko vodijo do zdravstvenih težav in prehranjevalnih motenj. Zdravi načrt za najstniško dekle spodbuja počasno in enakomerno izgubo teže in se osredotoča na prehranjevanje hranljivih živil iz vseh skupin živil skupaj z rednim vadbo.
Ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja
Če želite izgubiti težo, mora vaš najstnik ustvariti kalorični primanjkljaj ali porabiti več kalorij kot vsak dan. Če je njen cilj izguba 10 funtov v mesecu, mora ustvariti dnevni primanjkljaj v višini 1.000 kalorij, saj je 1 funt telesne maščobe približno 3 500 kalorij. Spodbujati jo, da ustvari ta primanjkljaj z zmanjšanjem njenega vnosa kalorij in povečanjem njenega izgorevanja kalorij, saj lahko zmanjšanje njenega vnosa kalorij prenizko povzroči pomanjkanja hranil in druge nezdrave rezultate.
Sample Diet načrt
Ameriški oddelek za kmetijstvo pravi, da povprečna zmerno aktivna 14-letna deklica potrebuje 2000 kalorij, da bi ohranila svojo težo. Če vaš najstnik namerava zmanjšati porabo kalorij za 600 in prihraniti 400 kalorij z vadbo vsak dan, je za njo pravi pravi obrok z 1 400 kalorijami. Da bi bilo enostavno, uporabite PickMyPlate.gov 1,400-kalorično obrobo in prigrizek, tako da je prepričan, da dobite vse živilske skupine in hranila, ki jih potrebuje. Glede na vzorec potrebuje 5 unč zrnja, 1 1/2 skodelice zelenjave, 1 1/2 skodelice sadja, 2 1/2 skodelice mlečne hrane in 4 unč beljakovin hrane vsak dan.
Izbira zdrave hrane
Ponudite prehrambene napotke, ki bodo vašim najstnikom omogočile pametne odločitve, ki ne vključujejo prodajnih mest za hitro prehrano in šole. V hiši hranite veliko svežega sadja in zelenjave in dopolnite tiste s celimi zrni, mlečnih izdelkov in vitkih beljakovin, kot so piščanec iz belega mesa, ribe in fižol ob obrokih. Ponudite njene zdrave prigrizke, kot so korenček za otroke in hummus ali kokice, ki se pojavljajo v zraku, za študijske počitnice in za prihajajo prijatelji. Če ona gre ven za jesti s prijatelji, ji pomagajte izbrati zdrave možnosti pred časom, tako da si ogledate informacije o hranilni vrednosti za restavracijo na spletu ali kličejo, da se pozanima.
Načini povečanja aktivnosti
Čeprav je zmanjšanje vnosa kalorij ključnega pomena za uspeh pri zmanjševanju telesne mase, je pomembno tudi aktiviranje. Pogovorite se s svojim najstnikom o večji vadbi - 60 minut vsak dan je minimalen, pravi Center za nadzor bolezni in preprečevanje. Odvisno od njene teže, najstnica lahko spali okoli 400 kalorij na uro ali več aerobike, drsanja, pohodništva ali valjanja. Kakorkoli kot del njene dnevne uri vadbe ali poleg tega, bi se vaš najstnik ukvarjal z aktivnostmi, ki krepijo mišice, kot so gimnastika ali telesne vaje, kot so pushups in squats vsaj tri dni na teden, pravi CDC.
