Ko plavate v prsnem košu, voda zagotavlja odpornost - vendar je stopnja odpornosti, ki jo ne morete spremeniti. Ne morete narediti vode debelejše ali tanjše, zato, ko se vaše mišice prilagajajo prsnemu košu, bo izboljšanje, ki ga boste verjetno videli v moči mišic, omejeno. Vaje za uteži na kopnem bodo še naprej krepile zgornji del telesa in izboljšale sposobnost prsnega koša. Pred začetkom kakršne koli nove vadbene sheme se posvetujte s svojim zdravnikom.
Mišice
Za prsne mišice je potrebna moč v zgornjem delu telesa, pri čemer so prsni koši, hrbet in sprednji del zgornjega roka uporabljeni za gibanje, v skladu z Nacionalnim združenjem za moč in zvezo. Na prsih je vaš pectoralis major. V hrbetu uporabljamo veliko latissimus dorsi mišice in vaši nadlakti vsebujejo vaše biceps. Za učinkovito krepitev teh mišic izvedite eno do tri skupine od osem do dvanajst ponovitev vsake posamezne vaje. Vašim mišicam potrebujemo najmanj en dan počitka med treningi treninga moči za okrevanje.
Biceps
Krepi mišice bicepsa v nadlaketni vaji. V vsaki roki imate držo za roko, in spremenite mišični poudarek, tako da spremenite položaj dlani. Na primer, se ročica vrti, ko se upogni ravno roko, da dvigne bučko proti rameni; kladivo na kladivo ima dlani drug proti drugemu, ko dvignete in spustite dumbbells.
Nazaj
Učinkovita vaja za krepitev hrbta in orožja je krepak. Razlika med zvončkom in potegom je ročna postavitev. Med nožem so vaši dlani med seboj obrnjeni, kar zahteva večjo krčenje mišic med rokama. Potrebovali boste visokokakovostno vrstico, s katero se boste obesili, s podaljšanim rokama in nogami bodisi naravnost pod teboj ali noge za vami in kolena. Opravite zvonjenje tako, da se upognete komolci in dvignite brade do ravni vaših rok.
Prsni koš
Stiskalnica bo okrepila zgornji del telesa, vključno s prsmi, da bi povečali moč vašega prsnega koša. Tradicionalni potisk se začne z rokami in nogami na tleh in telo v ravni črti. Upognite komolce, da spustite telo proti tlom, nato pa naravnost obrišite roke. Povečajte intenzivnost potiskanja, tako da dvignite eno nogo v času od tal, predlaga ameriški svet o vadbi.
