Ekstremna televizijska oddaje "Največja zguba" je ustvarila vrsto vadbenih DVD-jev za ljubitelje doma. Program je zasnovan tako, da lahko uporabnik v največ šestih tednih gradi največji napor. Čeprav je v 60-minutni vadbi precej več kalorij, se natančno število spreminja glede na telesno težo in intenzivnost vadb.
Vadbeni oddelki
Največja izguba izgube je sestavljena iz petih ali šestih delov, ki jih lahko mešate in ujemate glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Začne se s petimi minutami ogrevanja, nato pa 25 minut kardioja z nizko intenzivnostjo, 20 minut visoko intenzivnega kardioja z izbiro dveh različnih rutin, 20 minut krožne rutine in končno pet minutnega ohladitve . Začetniki se lahko začnejo s segrevanjem, 20 minut kardioja z nizko intenzivnostjo in ohladitvijo.
Ogrevanje in ohlajanje
Medtem ko segrevanje in hlajenje zažgejo najmanj kalorij, te 10 minut ogreje mišice in nato ohladi telo z jogo-inspiriranimi odseki. Odvisno od teže posameznika, ti 10 minut prižge približno 40 kalorij za 120-kilogramsko osebo, 50 kalorij za 155-funtov in 59 kalorij za 185-kilogramsko osebo.
Vadba
Kardio z nizko intenzivnostjo je zmerno intenzivno vadbo za začetnike. Petindvajset minut kardiovaskularnega zmernega kalisthenika opeče 113, 139 ali 166 kalorij v 120, 155 ali 185 funt oseb.
Kardio rutine na visoki ravni poberejo hitrost do 20-minutnih aerobnih treningov, ki zažgejo 140, 174 ali 208 kalorij, odvisno od telesne mase 120, 155 ali 185 kilogramov.
V 20 minutah rutine usposabljanja za krogotok, 120-kilogramska oseba opeče 160 kalorij, medtem ko 155- in 185-pound oseb gorijo 199 in 237 kalorij, v tem zaporedju.
