Veste, da je vadba pomemben del hujšanja in splošnega zdravja. Če skušate izbrati med plavanjem in hojo, lahko odločitev postane zmedeno. Ni vse hoje enako, niti ni vse plavanje, in čeprav je količina kalorij, ki jih opekate, pomembna, se ne bi smeli zanašati samo na to, da bi se odločili.
Vrste hoje
Sprehod je dober način za izgorevanje kalorij, toda vrsta hoje, ki jo naredite, naredi razliko. Vaša hitrost, teren in celo število, ki jih nosite, vplivajo na učinkovitost vadbe. Ob predpostavki, da povprečna telesna teža znaša 150 kg, hojo pri 30 min pri 30 minutah prižge 95 kalorij, hkrati pa pri približno 3 km / h opekline porabi 148 ur, v skladu s kalorijami kalorij o kalorijskem stanju v stanju pripravljenosti. Naredite bolj energično hojo in prižgali boste še več kalorij. Pohodništvo 30 minut opeče 202 kalorij, in nahrbtnik za to količino časa prižge 238.
Vrste plavanja
Praviloma plavanje opeče več kalorij kot hojo. Zdravstveno stanje poroča, da če tehtate 150 kg, plavanje z zmerno hitrostjo 30 minut prižge 207 kalorij. Dvignite hitrost in v 30 minutah boste spali 333 kalorij. Morda boste presenečeni, če boste izvedeli, da so nekatere športne kopalne dejavnosti dejansko manj učinkovite pri kurjenju kalorij. Zdravstveno stanje poroča, da deskanje za 30 minut opeče 103 kalorije, verjetno zato, ker nekaj časa ležite na krovu.
Povečanje izgorevanja kalorij
Če ste izkušeni s plavanjem ali hojo, lahko povečate število kalorij, ki jih gorite na več načinov. Preprosto držite 1 do 3 funte roke med hojo, predlaga ameriški svet o vadbi. Čeprav pri hoji ne smete nositi uteži gležnja - lahko spremenijo svojo hojo in se obremenjujejo na sklepih - dodana odpornost lahko poveča stopnjo izgorevanja kalorij. Če želite kopati kalorijo med plavanjem, lahko poskusite z energičnim globokomorskim aerobikom.
povečana hitrost kalorij.
Drugi premisleki
Čeprav so pekoče kalorije pomemben del vadbe, to ni edini dejavnik, ki ga morate upoštevati pri izbiri med hojo in plavanjem. Prav tako morate upoštevati svojo osebnost in želje. Ameriški svet o vadbi poroča, da se boste verjetno držali vaje, ki bi se vam počutilo prijetno. Tako boste morda želeli preizkusiti hojo, če se počutite samozavestno v kopalkah ali se raje posvetite glasbi. Prav tako, če se ne želite boriti s vremenom, je kopanje v notranjem bazenu lahko pot.
