Push-up je zelo skupna treninga moči, ki jo uporablja vrsta posameznikov, ki se zanimajo za izboljšanje njihove moči, vključno s člani vojaške, bodybuilders in splošne udeležence fitnesa. Dokončanje potiskanja je učinkovito pri razvijanju moči zgornjega dela telesa. Obstajajo možnosti, ki jih lahko vključijo vse ravni moči, da bi vadba lažje ali težje.
Vključene mišice
Ko končate s potiskanjem, primarne mišice, ki vas nadzirajo, ko spustite navzdol in potisnete nazaj v začetni položaj, so vaše mišice prsnega koša ali pectoralis velike in manjše. Vključeni so tudi ramena mišica ali deltoidi obeh ročic in vaš triceps. Vaše trebušne žile morajo skleniti tudi, da bi trup držali v trdnem položaju in preprečili, da bi ga tresel proti tleh.
Tehnika
Gravitacijska vlečenje na lastno telesno maso zagotavlja odpornost, potrebno za razvoj prsnega koša, ramena in tricepsa. Roke položite na tla, tako da so rahlo zunaj širine ramen. Spustite prste nekoliko ven in jih usmerite naprej. Dvignite se na prste, tako da je vsa vaša telesna teža na vaših rokah in nogah. Naročite svoje trebušne žile, da bi trup ohranili ravno črto in preprečili, da bi se obrnil hrbet ali usmeril dno v zrak. Upognite komolce in spustite prsni koš na tla. Ko se komolci nekoliko več kot 90 stopinj, potegnite tla in jih razširite tako, da se vrnete na začetni položaj.
Opcije
Obstajajo možnosti za tiste, ki težko najdejo preobremenitve ali za tiste, ki potrebujejo večjo intenzivnost. Če ne morete dokončati potiskanja, jih lahko napolnite s kolena namesto prstov. Vstanite v položaj za potiskanje in spustite kolena navzdol do tal, tako da je vaš trup še vedno v ravni liniji s stegno. Tudi noge lahko ostanejo na tleh in položite roke na klop, tako da ste na položaju nagiba. Če želite povečati težave pri rednem potiskanju, lahko svoje noge položite na klop, ki poveča količino telesne teže na rokah. Če želite vadbi dodati element nestabilnosti, položite noge na vadbeno žogo med zaključkom potiskanja.
Premisleki
Nekaj je nenormalno, da bi nekateri imeli bolečine v zapestju, da bi redno izvajali sklepe. Obstaja nenavadno veliko stresa na zapestjih, ki jih vaše telesne mase, ko naredite push-up. Za tiste, ki imajo težave z bolečinami, so na voljo ročaji za push-up. Ti ročaji omogočajo, da zapestni sklepi ostanejo v nevtralnem položaju, medtem ko dokončate potiskanje.
