Koleno ni samo največji sklep v telesu - je tudi precej zapleteno, pravi ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Zaradi tega je zelo občutljiva na poškodbe, od katerih je veliko mogoče zdraviti neuronsko. Rehabilitacija zaradi poškodbe kolena lahko vključuje standardni pristop RICE - počitek, led, stiskanje in dviganje. Vaja, vključno s kolesarjenjem na stacionarnem kolesu, lahko tudi potencialno olajša in preprečuje nadaljnje poškodbe. Pred začetkom tega ali katerega koli vadbenega režima se posvetujte s svojim zdravnikom.
Namen rehabilitacije
Ko poškodujete poškodbe kolena, mišice, kite in vezice postanejo šibke in sklep postane nestabilen. Rehabilitacijske vaje krepijo mišice in sklepne strukture, ki podpirajo koleno, izboljšujejo stabilnost ter povečujejo fleksibilnost in gibljivost gibanja, po podatkih Nacionalnega inštituta za artritis in muskuloskeletnih in kožnih bolezni.
Quad Builder
Po besedah Roberta Klapperja in Lynde Huey avtorji "Heal Your Knees" program kolesarjev negujejo tezave, kot so kolena. Tudi zato, ker kolesarsko gibanje vključuje zgolj skupni del funkcije kolena, ne povzroča nobenega potencialno škodljivega vrtilnega navora na kolenih, pojasnjujejo. Prav tako kolesarjenje na stacionarnem ali običajnem kolesu gradi kvadricepsne mišice, primarne ščitnike kolen.
Različni Bike, Različni Ride
Kot poudarjajo Klapper in Huey, so športniki ali nekdanji športniki bolj naklonjeni pokončnim kolesom. Toda, če ste starejši ali imaš težave s hrbtenico, je morda ležeča ali ležajoča kolesca primernejša za uporabo med rehabilitacijo kolena. Priporočajo, da preizkusite obe vrsti koles, da ugotovite, katera je boljša in za katero ste bolj učinkoviti za koleno.
Uporabi dober obrazec
Nastavitev višine sedeža je najbolj kritična pri uporabi stacionarnega kolesa za rehabilitacijo kolena. Vaš sedež naj bo nastavljen na višino, ki vam omogoča, da koleno skoraj držite na spodnjem položaju pedala. Če se vaše koleno popolnoma poravna ali zaviha več kot nekaj stopinj, prilagodite svoj sedež. Klapper in Huey tudi priporočata, da je sedež ravno namesto nagiba navzgor ali navzdol in da kolena in noge držite naravnost naprej.
Trajanje in intenzivnost
AAOS priporoča kolesarjenje 10 minut na dan pri odpornosti na svetlobo na začetku vaše rehabilitacije. Vsak dan dodajte dodatno minuto, dokler ne kolesarite 20 minut na dan. Ko postane vaš kolen močnejši, postopoma povečajte upor.
Kdaj ustaviti
Če se vaše bolečine ali kateri koli drugi simptomi kadarkoli poslabšajo, prenehajte z vožnjo in obvestite svojega zdravnika ali fizioterapevta. Po mnenju Brianja Halperna, zdravnika športne medicine in avtorja priročnika "Prikrivanje križa za kolena", lahko kolesarski kolesec med kolesarjenjem vzame nekaj pritiska na kolena ali priporoča uporabo kolesarja, ki omogoča uporabo rokavov obračati pedale stacionarnega kolesa.
