Lahko je preprosto preobremeniti vse pripomočke za izdelavo mišic na trgu. Za zaplete zadeve dodane snovi ne ureja FDA, kar pomeni, da lahko podjetja vložijo zahtevke, ki jih znanstvene raziskave niso podprle. Noben dodatek ni zmožen zgraditi mišice samo po sebi, vendar pa lahko nekateri povečajo rezultate rednega treninga moči.
Proteinski prašek
V eni študiji, objavljeni leta 2008 v Nutrition Journal, so športniki, ki so dodali beljakovinski prah v svojo prehrano, pridobili pusto mišično maso in doživeli izboljšano moč in moč v osemtedenski poskusni dobi. Ti rezultati so bili resnični, ali so športniki uporabili beljakovinski prah iz riža ali iz sirotke, kar kaže na to, da so rastlinski praški enako učinkoviti kot dodatki na osnovi mleka.
Pred dodajanjem beljakovin v vašo prehrano pa premislite, ali potrebujete dodatne kalorije. Po mnenju pooblaščenega strokovnjaka za kondicioniranje Mike Boggs, večina Američanov že dobi več kot dovolj beljakovin, zaradi česar se bo povečala telesna maščoba in ne mišica.
Kreatin monohidrat
Kreatin monohidrat je kemikalija, ki je naravno prisotna v telesu in se proizvaja tudi kot dodatek za povečanje mišične mase. Po rezultatih študije, objavljene leta 2013 v časopisu Mednarodnega društva za športno prehrano, lahko dopolnitev kreatina poveča mišično maso in moč, ne glede na to, ali ga športniki vzamejo pred vadbo ali po njem.
Razvejane verige aminokislin
Razvejene verige aminokisline, sicer znane kot BCAAs, so kombinacija aminokislin valin, levcin in izolevcin, ki so vsi odgovorni za izgradnjo in popravljanje mišičnega tkiva. V študiji, objavljeni leta 2009 v medicini in znanosti v športu in vadbi, so aktivni subjekti, ki so dopolnili BCAA, pridobili več mišične mase, moči in moči kot osebe, ki so sledile istemu programu usposabljanja, ampak so jih dopolnile s placebom.
Besede previdnosti
Preden začnete jemati katerokoli prehransko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če trenutno jemljete zdravila. Vaš zdravnik vam lahko svetuje glede pravilnega odmerjanja glede na vašo velikost, raven aktivnosti in cilje. Če kdaj pride do katere koli vrste negativnih učinkov na zdravje iz dodatka, prenehajte jemati in se pogovorite s svojim zdravnikom.
Zgradba mišic je predvsem rezultat vadbe in prehrane, in čeprav mednarodno društvo za športno prehrano priznava, da lahko dodatki pomagajo, je njihovo priporočilo, da dobite vsa hranila, ki jih potrebujete za izgradnjo mišic skozi celotna živila.
