Mišično mleko se pogosto trži proti ljudem, ki poskušajo zgraditi več mišic in ni nujno izdelek za zmanjšanje telesne mase. Lahko se vključi kot del prehrane za hujšanje, vendar se po navedbah proizvajalca ne sme uporabljati kot edini vir prehrane. Če pijete veliko količino te pijače, obstaja morda tudi kakšna možna varnostna skrb.
Kalorije za mišičje
Natančna količina kalorij v mišičnem mleku je odvisna od različice in okusa, ki jo izberete. Na primer, vsebnik z vsebnostjo 10 ounce mleka za čokolado, ki je pripravljen za pitje, vsebuje 170 kalorij in 18 gramov beljakovin, mišična mlečna lupina vanilije pa vsebuje 90 kalorij in 14 gramov vlaknin na 8 ounce. Lahka različica ima približno količino kalorij za prigrizek, medtem ko je običajna različica nekoliko veliko kalorij za prigrizek, vendar nizke kalorije za obrok.
Beljakovine in hujšanje
Proteini pomagajo povečati sitosti, zaradi česar je pomembno hranilo za tiste, ki poskušajo zmanjšati kalorije in izgubiti težo. Glede na to, da lahko vsaj 25 do 30 gramov beljakovin na obrok pomaga ljudem pri zmanjševanju njihovih apetitov, kar olajša izgubo teže, je v poročilu objavljen aprila leta 2015 v The American Journal of Clinical Nutrition. Majhna porcija mišičnega mleka zagotavlja več kot polovico te količine beljakovin, vendar pa boste skupaj z mišičnimi mlekom vključili še en vir beljakovin v svoje obroke.
Umetni slaščice in teža
Mnoge različice mišičnega mleka ohranjajo vsebnost kalorij in ogljikovih hidratov z nizko vsebnostjo umetnih sladil v sestavinah. Čeprav se to morda zdi dobra ideja za izgubo teže, nekatere študije kažejo na možnost, da umetna sladila dejansko povzročijo povečanje telesne mase namesto izgube teže. Na primer, študija, objavljena leta 2008 v "Debelosti", je pokazala, da so ljudje, ki so uporabljali umetna sladila, imeli večje indekse telesne mase kot tiste, ki teh sladil niso uporabljali. Pregledni članek, objavljen v "Yale Journal of Biology and Medicine" v letu 2010, je opozoril, da ti sladila lahko povečajo vaš apetit in povzročijo sladkorja cravings, ki bi lahko privedli do porabe več kalorij, ne pa manj, po tem, ko preklopite na umetna sladila .
Del uravnotežene prehrane
Razmislite o mišičnem mleku kot prigrizku ali delu obroka, ne pa celotnega obroka. V obrok vključite tudi druge vire beljakovin in vlaknin, da boste lahko bolj polnili. Vaša ploščica mora vsebovati približno enako količino netarhične zelenjave, celih zrn, vitkih beljakovin in sadja, ki vam pomagajo pridobiti vsa hranila, ki jih potrebujete, v pravih razmerjih. Če pijete mišično mleko kot pijačo med obrokom, se prepričajte, da upoštevate kalorije, tako da ne presegate dnevne kalorične meje.
Potencialni varnostni vidiki
Ni dobra ideja, da pijete več dnevnih obrokov mišičnega mleka ali drugih beljakovinskih napitkov. V julijskih izdajah "Consumer Reports" iz julija 2010 je bilo ugotovljeno, da številne beljakovinske pijače in praški vsebujejo potencialno škodljive ravni težkih kovin, kot so kadmij, svinec in arzen. Mišično mleko je bilo eno od pijač, ki je bilo ugotovljeno, da je visoko v vseh treh teh kovinah, s tremi dnevi, ki presegajo priporočene meje, kar lahko poveča tveganje za poškodbe organov, raka ali drugih zdravstvenih težav.
Alternativna hrana za hrano
Če je povečanje vnosa beljakovin vaš glavni cilj pri pitju mišičnega mleka, morski sadeži, pusto perutnino, beljakovine in stročnice lahko pomagate uživati več beljakovin brez vseh umetnih in predelanih sestavin, ki jih najdemo v mišičnem mleku. Tisti, ki želijo hranljivo pijačo kot prigrizek med izgubo telesne mase, lahko razmislijo tudi o tem, kako hitro narediti mešalnik. Vključite majhno količino tekočine; nemškega grškega jogurta ali svilenega tofuja za beljakovine; zelena listnata zelenjava za vlakna in vitamine; in sadje za antioksidante, vlaknine in sladkost. Seme oreščkov, lanu ali čija lahko beljakovine nadalje povečajo, medtem ko zagotavljajo zdrave maščobe, in kakav v prahu lahko dajo vašemu pijačo čokoladni okus.
