Žonglerska šola, domače naloge, zunajšolske dejavnosti in družabno življenje ni lahka naloga za najstnike - in naredi prosti čas redek ali neobstoječ. Kljub vašemu najstniškemu urniku, lahko še vedno uspešno doseže zdravo težo. Uporaba praktičnih strategij za zmanjšanje telesne teže je odličen način, kako pomagati prekomernim telesnim teensam, ki se premikajo proti bolj zdravim telesnim utežem.
Povečanje fizične aktivnosti
Poudarek na vnosu kalorij je lahko dolgočasen in dolgotrajen, vendar je več telesne aktivnosti nekaj, kar se lahko zaposleni najdejo v dnevnem urniku. Smernice o telesni dejavnosti 2008 za Američane predlagajo, naj najstnikom dnevno sodelujejo vsaj 60 minut telesne dejavnosti, vključno z vadbami za krepitev mišic, tri dni ali več tedensko. Teensu ni treba dokončati polnih 60-minutnih sej naenkrat. Lahko izvajajo v 10 ali 20-minutnih korakih čez dan. Na primer, hodite v šolo in iz šole, dvignite uteži za 20 minut, kolesarite hišni hiši, igrajte košarko s prijatelji ali se pridružite športni ekipi.
Jejte sadje in Veggies
Ker sadje in zelenjava polnita, vendar pogosto vsebujeta malo kalorij, so odlična izbira za tiste, ki so težke telesne mase, ki iščejo hujšo telesno maso. TeensHealth.org predlaga, da najrajenci dobijo najmanj pet obrokov sadja in zelenjave ali skupaj 2,5 skodelice na dan. TeensHealth.org ugotavlja tudi, da mnogi strokovnjaki priporočajo, da najstniki dnevno jedo več kot 2,5 skodelice sadja in zelenjave. Začnite z izbiro sadja, zelenjave ali obojega ob vsakem obroku in prigrizku v teku dneva.
Izrežite sladkorne pijače
Pregled, objavljen leta 2008 v "Journal of School Nursing", je ugotovil pozitivno korelacijo med povečano porabo sladkorja s sladko pijačo in povečanjem teen debelosti. Izbira vode namesto sode, sokov, limonade, ledenega čaja ali drugih sladkih pijač je odličen način, da se teens prekomerne teže gibljejo do zdrave mase. Pitna voda pred obroki pomaga povečati sitosti, zaradi česar je manj verjetna, da naj bi teens prehajali ob obroku.
Pridobite dovolj spanca
Uživanje spanja - po možnosti visokokakovostni spanec - prednost daje največji možnosti za teensko obremenjenost prekomerne teže za doseganje zdrave telesne mase. Po študiji iz leta 2007, objavljeni v "Journal of Adolescent Health", je večji čas spanja povezan z nižjimi indeksi telesne mase pri odraslih in otrocih, motnje spanja pa so povezane z višjimi ITM v najstnikih. Raziskovalci, ki so izvedli to študijo, poročajo, da medtem ko najstniki običajno spijo 7,6 ure nočno v šolskih nočeh, vsak večer zahtevajo 8,5 do 9,25 ur spanja.
