Šest pakirnih abs je podoben fitnes ekvivalentu častne številke. Užitek, ki se zoži v trebuhu, svetu pove, da si dal veliko časa in energije, da ostane v obliki. Ni čudno, da šest paketov drži mesto v priljubljeni kulturi. Z nekaj časa in energije lahko tudi vi igrate šest paketov svojih sanj.
Korak 1
Uporabite viseče noge dvigala za ton vaše abs, ne da bi poudaril hrbet. Obesite se z vlečnega droga z nogami in trupom naravnost, vendar s tako imenovanim "zadnjim medeničnim nagibom". To pomeni rahel upognjen nagib na zgornji del telesa, kjer je vrezana medenična regija (ta nagib je vgrajen v "rimski stol", aparat, ki se uporablja za dvigala za kolena in dvigala za noge. Viseča vlečnica je bolj zahtevna in vključuje aktiviranje več stabilizacijskih mišic. Obstajajo komolčne zanke ali rokavi, ki se lahko uporabljajo za podporo vašim rokam, medtem ko visi.) Brez nihanja, povlecite kolena navzgor proti prsnemu košu. Na kratko ustavite, nato pa počasi spustite noge v začetni položaj. Da bi dvigala visečih nož napravili težje, jih izvedite z nogami naravnost. Dokončajte štirje nizi od 15, povečajte število vseh ponovitev, ko se prilagodite vadbi.
2. korak
Zgradite moč jedra in nadzorovanje trebuha s deskami. Lži se spusti na tla. Postavite podlakti pod prsni koš in potisnite zgornji del telesa s tal. S prsti na tleh dvignite kolke, tako da vam samo roke in prste podpirajo svojo težo. Hranite telo naravnost in togost in držite to ploščo za 15 sekund hkrati. Naredite štiri skupine. Povečajte svoje trajanje, ko se prilagodite vadbi. Razmislite o dodajanju krčkov, stranskih krčev in drugih vaj v tla, da se boste prilagajali zvišanju kolenskega / nogo dviga in desk.
3. korak
Ožemite maščobo z vmesnega treninga. Uporaba stacionarnega kolesa, ogreti 10 minut z lahkoto. Po ogrevanju dvignite upor in pedal tako težko, kot lahko v 30 sekundah. Vrnite se na korak za ogrevanje eno minuto, preden začnete naslednji sprint. Ponovi petkrat.
4. korak
Jejte vso hrano, da ohranite presnovo. Poskusite z nizko vsebnostjo maščob, kot so pečena ali piščanec na žaru, ribe ali pusto meso. Sproži svoje vadbe s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so oves in rjavi riž. Ostanite stran od bele moke in sladkorja, ki hitro dvigne krvni sladkor, kar spodbuja povečanje maščobe okrog sredine.
5. korak
Izvedite trebušne vaje trikrat na teden in intervalno usposabljanje pet dni na teden. Vsak dan se držite svoje prehrane.
Če ste trenutno manj kot 20 lbs. prekomerno telesno težo, boste v enem mesecu začeli videti izboljšano opredelitev trebušne slinavke. Po treh mesecih morate imeti jasno določeno področje trebuha. Če ste pretežno prekomerno telesno težo, boste še vedno videli izgubo maščobe, vendar pa lahko traja dlje časa, da vidite jasne opredelitve trebušne slinavke.
Stvari, ki jih potrebujete
- Pull-up bar
- Stacionarno kolo
Nasveti
- Ostanite dosledni. Bolj ko se držite svoje prehrane in manj treningov, ki jih pogrešate, bodo hitrejši in trajnejši bodo vaši rezultati. Za dodatno motivacijo poskusite ta načrt s prijateljem. Boste zabavnejši in medsebojno obdržali odgovornost. Fotografirajte, da pokažejo vaš napredek.
