Ramo je eden najbolj gibljivih sklepov na telesu in zahteva odlične deltoidne mišice za odlično delovanje. Deltoidi so sestavljeni iz treh glav: sprednjega, stranskega in zadnjega, od katerih so vsi usmerjeni z upognjenimi letvami. Ko se pravilno izvaja, vam ta vaja pomaga povečati moč ramen.
Ročna moč
Predvsem deltoidi služijo za premikanje roke. Dvig roke na sprednji strani je sprednji deltoid. Stranski deltoid dvigne roke na stran in zadnje delt omogoča, da se roke dvignejo na zadnji del telesa.
Leti za moč
Izvedba letenja pravilno vam lahko pomaga razviti ramena in hkrati zmanjšati možnosti za vzdrževanje poškodbe. Izberite uteži nožev, ki vam omogočajo utrujenost med osem in dvanajstimi ponovitvami, kar pomeni, da ne boste mogli izvajati še enega repa s pravilno obliko. Stojte s svojimi nogami narazen narazen in držite numb v vsaki roki s prevelikim oprijemom. Naslonite trup naprej za približno 20 do 30 stopinj z dumbbells neposredno pod prsmi. Dvignite roke v polkrožnem gibanju na strani, dokler nadlaket ne bo vzporeden s tlemi. Zadržite krčenje za eno štetje in se nato vrnite na začetni položaj. Izpolnite tri skupine od osem do dvanajst ponovitev.
