Debele stegna lahko otežijo najti hlače, ki se prilegajo, in lahko povzročijo neprijetne drgnjenje, ko nosite kratke hlače ali mini krilo. Morda boste želeli, da bodo vaši debeli stegni tanke navzdol, vendar je težko ciljati na določene dele telesa za izolirano hujšanje. Nekatere vaje vam lahko pomagajo ustvariti oblikovne in tonirane stegenske mišice, vendar ta mišica tvori pod pasti. Morate ciljati vse svoje telesne maščobe z zmanjšano kalorično prehrano, ki poudarja zdrava živila, poleg tega pa vam vaja za izgubo teže po vsem - tudi stegnih.
Kako ste izgubili težo
Kako je porazdeljena teža je genetska in narekuje vaša oblika telesa. Izguba teže zmanjša celotno telo, vendar ne spremeni vaših deležev. Če imate težke stegne v primerjavi s preostalim okvirjem, se lahko dejanska velikost stegen skrajša, ko izgubite težo, ampak tudi drugi deli telesa.
Vadba določenega območja ne povzroča izgube teže na tem območju. Študija, ki je bila objavljena leta 2013 v reviji Journal of Strength and Conditioning Studies, je pokazala, da udeleženci, ki so v obdobju 12 tednov opravili do 1000 ponovitev stiskalnic na nedejavni nogi trikrat na teden, niso občutili spremembe maščobe na nogah. Vendar pa so izgubili zgornja telesna maščoba kot rezultat vaje.
Ne morete zmanjšati maščobe na določenem območju z izvajanjem, ker aktivirane mišične celice tam ne uporabljajo trigliceridov - kar je vrsta maščob v maščobnih celicah - za gorivo. Telo mora opraviti metabolni postopek, ki pretvori trigliceride v glicerol in proste maščobne kisline, ki nato vstopijo v krvni obtok in se uporabljajo kot gorivo. Ko vadiš določeno območje, energijo, potrebno za to vajo, prihaja iz maščobnih celic po celem telesu, ki so razčlenjeni na glicerol.
Celovita izguba teže
Nizko kalorična prehrana vam pomaga porabiti več maščob za gorivo, tako da boste dobili vse vitkejši - celo v stegnih. Če želite izgubiti funt, morate ustvariti primanjkljaj v višini 3.500 kalorij med tem, kar porabite in kar spali. Da bo ta primanjkljaj enak 500 ali 1.000 kalorij na dan in izgubite 1 do 2 kilograma na teden.
Morda boste želeli, da se stegna hitreje krči, vendar hitrejša izguba teže povzroči večjo izgubo vode in večjo izgubo mišic - ne pa pri izgubi maščobe. Prav tako lahko vaš metabolizem preneha z mletjem, kar oteži izgubo teže. Hitrejša izguba teže ni zagotovljena, da vam zmanjša stegna, saj pospešitev postopka ne spremeni splošne oblike vaše telesne mase in porazdelitve teže.
Načrt obrokov za hitro izgubo maščob
Vaše dnevne kalorične potrebe so odvisne od ravni, velikosti, starosti in spola. Spletni kalkulator ali dietetik vam lahko pomaga ugotoviti. Ko veste, koliko kalorij potrebujete, zmanjšajte vnos za 500 do 1.000 kalorij - vendar ne dip pod 1.200 na dan, ali tvegate skrajno pomanjkanje in prehransko pomanjkljivost.
Da bi se držali svojega cilja za izgubo teže kalorij, odstranite živila, ki imajo minimalno hranilno vrednost, kot so sladka olja, sladkane pijače, nasičene maščobe in rafinirana zrna. Namesto tega mora obrok vsebovati vitke beljakovine, svežo zelenjavo in majhno količino celih zrn. Osredotočite se na sveže sadje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali sirom in rezano zelenjavo kot prigrizki. Izmerite dele, da dobite natančno oceno dnevnega vnosa kalorij, da boste izpolnili svoj cilj.
Vaja za Slim stegen in še več
Squats, plunges, step ups in skoki gradijo mišice v nogah, kar lahko pri izgubi maščobe ustvari oblikovno podobo v stegnih. Ti premiki lahko dejansko pomagajo izgubiti maščobe na splošno, tudi če so vključeni kot del celovitega načrta za usposabljanje moči. Prav tako morate usposabljati vse glavne mišične skupine, ki vključujejo tudi prsni koš, hrbet, boke, roke, ramena in abs. Vaš cilj je zgraditi več mišic skozi telo. Mišice potrebujejo več energije za vzdrževanje, zato vam pomaga povečati celotno presnovo in zmogljivost žganja maščobe.
Kardiovaskularna vadba povečuje vašo dnevno kalorično opeklino, tako da lahko ustvarite večji dnevni primanjkljaj in hitreje izgubite težo. Ameriški kolidž športne medicine pojasnjuje, da lahko 150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo pomaga ohraniti svojo težo, vendar če želite izgubiti veliko težo, si prizadevati 250 minut ali več na teden. Možnosti vključujejo hitro hojo, plesno fitnes, pedaliranje stacionarnega kolesa ali eliptičnega trenerja in jogginga.
