Ravnotežje in moč tkiv v vašem telesu se v veliki meri zanašajo na količino vadbe, ki jo izvajate vsak teden. Ta vaja povečuje sposobnost tkiv v vašem telesu, bodisi z gradnjo mišic, gorenjem maščobe ali povečanjem učinkovitosti vaših organov.
Kondiciranje mišic
Eden od glavnih vidikov telesne pripravljenosti je, kako vpliva na vaše mišično tkivo. Vse kondicijske vaje vključujejo določeno obliko treninga gibanja ali upora. Ker se ta odpornost daje na mišice, se v tkivih razvijejo mikroskopske solze, ki aktivirajo celice, ki tvorijo mišična tkiva in kondicionirajo mišično skupino za podobna gibanja gibanja v prihodnosti.
Srčno kondicioniranje
Ne samo, da so skeletne mišice pogojene z vadbami, temveč tudi srčno mišico. Ko redno vadite, se potreba po energiji v telesu poveča. Za ustvarjanje nove energije mora biti v vašem krvnem obtoku na voljo veliko kisika. Če želite prenašati ta kisik, srce utripa hitreje in pospeši dostavo kisika in hranil v vaše celice. Kot katera koli mišica, težje deluje srčna mišica, močnejša postane. To povečanje moči pomeni, da srce ni potrebno trdo delati za črpanje krvi po celem telesu.
Kondiciranje pljuč
Vaje za urejanje pomagajo krepiti pljuča. Za oskrbo krvnega obtoka s potrebnim kisikom, ki je potreben za ustvarjanje energije, mora pljuča vdihovati in izdihniti dovolj kisika, da vas vzdržuje med vadbo. Ko kondicioniranje uresniči navado, to povečuje vašo stopnjo dihanja in pomaga povečati čas, ki ga lahko porabite, ne da bi zmanjkalo dihanja. Vaje za urejanje povečujejo tudi splošno zdravje in moč vaših pljuč.
Priporočila za odrasle
Da bi imeli koristi od treninga kondicioniranja telesa, morate redno izvajati. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo, da vsak teden pridobijo najmanj 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe in vsaj dva dni treninga moči. Jogging, plavanje, kolesarjenje, dviganje teže in igranje športa so nekatere dejavnosti, ki jih lahko storite, da boste pomagali pogojevati svoje telo.
