Če imate bunions, ki so vneto in boleče, morda ne mislite, da se obrnete na jogo mat za olajšanje. Toda joga lahko pomaga pri upočasnitvi napredovanja razvoja bionov in obvladovanju simptomov, kot so bolečina in pritisk, kadar se celostno uporabljajo s podporo za držo, spremembami v načinu življenja in podporno obutvijo. Če imate hrbtenjače, se pogovorite s svojim podiatristom o tem, ali je joga primerna za vas, preden začnete s prakso joge.
Bunion Osnove
Bunion je koščasta ščurka, ki se razvije na strani noge kot posledica stiskanja petih dolgih kosti sredi vaše noge, ki se imenuje metatarsal. Učitelj Iyengarjeve joge Julie Gudmestad pojasnjuje, da lahko "kompenzacije hojo in tesni čevlji prispevajo k nastanku buniona, na sklepu, kjer se velik prst povezuje z edinim stopalom." Posamezniki, ki opravljajo poklice, na katerih so na nogah, kot so plesalci, so bolj verjetno trpijo zaradi poroka in morda potrebujejo holistično pomoč, ki jo lahko zagotovi joga.
Preventivna drža
Delo s prsti in stopalnimi mišicami je odličen način, da ne le pomagate preprečiti oblikovanje bunionov, temveč tudi upočasniti rast razvitih bunionov. Novi učenci v razredu joge se lahko zdijo čudni, ko jih učitelj pozove, naj široke prste širijo. Ampak obstaja razlog za to čudno zahtevo - širjenje prstov omogoča kable flexorja in hrbtne in ploskovne mišice zgornjega dela noge, da lahko zgrabite zelo potreben odsek. V vsakem položaju joge in vsakič, ko ne nosite čevljev, se osredotočite na raztezanje prstov med seboj, kar ustvarja razširitveni odsek vzdolž podnožja.
Pozira k odpravljanju simptomov
Dva joga poza, ki vam lahko dajo velik raztezaj po celotni nogi, sta po navzdol obrnjeni psi poz in Garland predstavlja. Če želite aktivirati razteg v pasu navzdol, se položite na vseh štirih. Pritisnite dlani v tla in dvignite boke proti nebu v obrnjenem položaju "V". Potegnite pete navzdol proti tleh in vsako nogo posamično stresajte tako, da upognete eno koleno in nato drugo, tako da potegnete pete na tla. Garlandova poza je globoki čučanj, ki se razteza po celotnem dnu noge, še posebej žlebovi prstov na prstih in pleskarsko mišično skupino, ki teče vzdolž žoge nog. Spustite se v položaj za čučanj, uravnotežen na prstih in kroglicah nog. Če je ta postavitev pretežka, lahko pod pete za podporo ali jogo blok pod vašo zadnjico položite brisačo ali valjano jogo podlogo.
Težave pri poravnavi s stoji
Usklajevanje nekaterih postavitev joge, kot so planinska poza, pospeševalni in predsodni stol, vas prosi, da noge stojite skupaj, pri čemer se dotikate velikih prstov in notranjosti stopal. Ampak, če imate trpljenje z bunions, bi to težko doseglo. Marcia Monroe, učiteljica joge in avtorica "Joge in Scoliosis", ponuja posturalni iztočnik, pri čemer priporoča, da položite svoje velike prste skupaj in pustite, da se pete rahlo razprostirajo ali pa ustvarite prostor med nogami in rahlo narazen. Če se odločite, da boste svoje noge držali narazen, poskrbite, da se vaše noge ne razširijo širše od kolka.
