Da bi ciljali na vaše ljubezenske ročke, se morate vključiti v vaje, ki posebej vključujejo vaše nagone. Vaši kosi so trebušne mišice, ki se nahajajo v pasu in okoli vašega pasu in so odgovorne za vrtenje trupa in upogibanje ob strani. Vaje, ki uporabljajo žogo za stabilnost, lahko tonirajo in okrepijo vašo območje ljubeznivega ročaja, vendar jih boste morali kombinirati s kardio vadbo, kot so močna hoja, plavanje ali kolesarjenje v zaprtih prostorih, da se zgoreli prekomerna maščoba.
Stabilna kroglasta poševna krila
Stabilizacijska kroglica s torzijskimi plavuti vam omogočajo, da delate celotno trebušno steno, medtem ko poudarjate svoje oblike. Sedite na svoji žogici in stopite pred teboj, dokler se vaš srednji hrbet udobno ne počiva na vrhu žoge. Noge postavite na tla neposredno pod kolena, ki so razdalje kolka. Ostanite levo roko na žogi in postavite desno roko za glavo. Obdržite svoj komolec z uho pazite, da ne potegnite na glavo in vrat, ko zavrtite. Izpraznite in sklenite svoje ab, ko dvignete desno ramo navzgor in s kroglice in zavite proti levi strani. Vdihnite na povratno gibanje. Izvedite 10 do 12 ponovitev. Preklopite roke in opravite 10-12 ponovitev z levo stranjo.
Side Lying Ball dvigne
Bočna lažja postavitev žoge učinkovito usmerja notranje in poševne mišice in se lahko izvaja na mat ali mehki površini. Na levi strani položite levi komolec neposredno pod ramo. Postavite žogico med spodnje noge z zgornjo nogo, ki je na vrhu lopute lepo na spodnji levi. Naj bodo noge upognjene in obrnjene proti sprednjemu delu. Podprli boste telesno težo z levim komolcem in levo kolkom. Postavite svojo desno roko na tla pred vami. Stisnite žogo med spodnjimi nogami in nogami in dvignite ga približno 2 cm od tal, ko se zavežete na vaše poševnice. Držite 10 do 20 sekund, nato počasi spustite spodnjo nogo nazaj na tla. Namig: ko spustite in dvignete žogico, poskusite, da se boki ne premaknejo naprej. Izvedite dva do tri sklopa, nato pa vklopite svojo desno stran in ponovite zaporedje.
Stabilnost Ball Ruska Twist
Ena od najbolj zahtevnih, vendar učinkovite vaje za vašo ljubezen-ročaj regiji je stabilnost žogo ruski twist. Ta vaja je namenjena vsem vašim osrednjim mišicam, vendar predvsem deluje na poševnih kosih. Postavite se na svojo stabilno žogo, tako da ostanejo samo na glavi le vaša glava, ramena in zgornji del hrbta. Dvignite trup v pokončno pozicijo s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Vaše noge bi morale biti razdalje med kolkom in vašo težo, ki je enakomerno razporejena po vaših nogah. Postavite dlani skupaj in dvignite orožje neposredno čez prsni koš, s komolci popolnoma podaljša. Exhale, sklenite svoje trebušne žile in počasi vrtite trup na desno stran, dokler vam leva ramena ne stoji neposredno na desno ramo, roke pa so vzporedne s tlemi. Ne pustite, da se vaši boki potonejo, počasi zavrtite trup vse do leve strani, tako da roke segrete gor in dol, dokler niso vzporedni s tlemi na levi strani. Nadaljujte vrtenje med obema stranema za 10 do 20 ponovitev.
