Powerbag je mehko orodje za vadbo v obliki cilindra, ki je zasnovan tako, da se prilega tradicionalnim težam. Powerbag ima mehko plastiko, čistilno zunanjo lupino z dvema ročajema in notranjo vrečo za držanje uteži. Powerbags imajo sposobnost držati 6 do 120 lbs. in so nestabilne do točke, da lahko večina ljudi dvigne le okoli 40 do 50 odstotkov tega, kar lahko dvigne z rednimi uteži. Z napravo Powerbag lahko izvedete veliko različnih vaj.
Pliometrija
Trening pliometrije je sestavljen iz skokov, ki so namenjeni povečanju eksplozivne moči. Lahko opravite naravne skoke, skokne skoke ali bočne skoke čez klop, medtem ko držite Powerbag. Za sorto in za stres mišic pod različnimi koti, lahko držite vrečko z ročajem nad glavo ali pod vašo roko, ko skočite.
Sklece
Z napravo Powerbag lahko izvedete več različnih različic potiskanja. Vrečko pravokotno na svoje telo z rokami na širini rame vreče narazen, postavite torbo vzporedno s svojim telesom z rokami v ozkem prijemu na vreči ali eno roko položite na vrečo in eno na tla. Uporabite lahko tudi dve vrečki in vsako roko postavite na eno, da dobite dober odsek na spodnjem delu potiskanja.
Squats
Izvedba čuče gradi moč noge in mišično vzdržljivost. Slepe Powerbag lahko opravite z različnim uporom in držite vrečo na različnih položajih, ko opravite vaje. Lahko jo držite pred svojim telesom, na ramenih, pod roko ali v objemu medveda. Prav tako lahko naredite en sam čevelj za še več izzivov.
Lunges
Tradicionalne pljuče se lahko izvajajo z vrečko na ramenih, spredaj ali pod roko, tako kot pri čučeh. Različne uteži bodo pomagale določiti stopnjo težavnosti vaj. Prav tako lahko naredite pešačenje, kjer nadaljujete z eno nogo po naslednjem ali stranskem pljuču.
Vrzi
Powerbag lahko deluje kot medicinska kroglica za metanje vaj. Vrečo lahko dvignete preko glave in ga vrgel, ga držite pred vami in potisnete ga metati ali ga vržete pod roko. Vaje za metanje so najbolje opravljene s partnerjem in jih je mogoče izvesti s klečečega ali stoječega položaja.
