Poševne solze so lahko nenadne, presenetljive in boleče. Običajno je rezultat agresivnega gibanja zvitja, lahko ta poškodba celo oponaša poškodbo rebra, ker je tako boleča. Tisti, ki igrajo rotacijske športe, kot je tenis ali golf, lahko doživijo poševno raztrganino. Tudi če preprosto pomagate prijatelju premikati in dvigovati težko pohištvo nerodno, lahko doživite poševno solzo.
Za nekatere ljudi so takšne poškodbe lahko uničujoče. Lahko se skuša zanemariti bolečine in nadaljevati z vadbo, vendar to lahko pogosto še poslabša. Najboljša stvar je, da se poškodba zdravi med vadbo, ki ne poslabša. Če pazite inteligentno, lahko celo izboljšate svojo telesno pripravljenost, medtem ko si opomorete od poškodbe. Pred načrtovanjem vadbe izvedite več o škodi.
Mišične solze
Še posebej težko je rešiti raztrgane mišice. Mišična solza se običajno počuti kot "pop" ali senzor. Mišica se nagiba navzgor in bo boleča. Če menite, da ste doživeli srčno popuščanje, morate poiskati zdravnika. Diagnoza bo vključevala pregled mišic in nekaj vprašanj. Morda boste potrebovali tudi MRI, da bo zdravnik videl celoten obseg poškodbe.
Po podatkih bolnišnice za posebno kirurgijo obstajajo tri različne vrste ali razredi mišičnih solz. Prvi razred je zelo majhen - le približno 5% mišice je dejansko raztrgano. Odtok drugega razreda pomeni, da je večina mišic porušena. Tretji razred pomeni, da je mišica porušena. Popolnoma ruptura pomeni, da bodisi sama mišica bodisi tetiva, ki povezuje mišico s kostjo, popolnoma raztrga.
Poševne solze
Poševne mišice so mišice na strani rektus abdominis, znane "šest-pakirne" mišice. Obstajata dve poševni mišici, zunanji poševni, ki leži na vrhu in notranji poševen, ki leži pod njim. Med dvema mišicama je notranja poševnica več prijavljenih primerov raztrganine kot zunanja poševna.
Premik, ki povzroči poševno razpokanje, vključuje vrtenje zgornjega dela telesa, kar je dejanje, ki ga poševno deluje. Študija primera v Britanskem časopisu za športno medicino kaže, da je teniški igralec doživel poševno poškodbo zaradi teniškega nihanja, kar je odličen primer rotacijskega gibanja zgornjega dela telesa.
Vaje za izogibanje
Ker poševne solze običajno povzročajo vrtenje, je to prva vrsta gibanja, ki bi se ga morali izogibati, če se boste izterjali zaradi te poškodbe. Zdravnik za fizično terapijo in trener za moč in pripravljenost Jon Herting priporoča tudi, da se izognete manevru Valsalve, tehniko dihanja, ki vključuje zadrževanje diha in dviganje težkega.
Ko opravite manevriranje Valsalve, se vaše ab mišice zožijo okoli pljuč in trupa, kar ustvarja veliko pritiska v trebuhu. Vaši kosi se samodejno zategnejo, ko opravljate Valsalva, zato je nevarno, če imate poševno solzo.
Herting priporoča, da ljudje, ki trpijo zaradi poševnega poševnika, ne preveč omejujejo svojih gibanj, vendar svetuje proti upretim in močnim premikam. Prav tako je dobra ideja, da bi se izognili vajam z utežmi ali težkimi dvigali, kot so gibi in mrene gibanja, ker spodbujajo manevriranje Valsalve in šport, ki vključuje agresivno rotacijo, kot so tenis, hokej, golf, baseball in celo bowling.
Joga vas lahko obdrži, ne da bi pri tem poškodovala vaše poškodbe. Fotografije: ViktorCap / iStock / Getty Images Vaje, ki jih lahko naredite
Medtem ko se oporavate iz raztrganih poševnih poskusov, se osredotočite na premike telesne mase, ki ne vključujejo preveč napetosti v abs, kot so čepi, skoki in push-up. Nekatere oblike joge vam bodo pomagale ostati aktivne, vendar se boste izognili nadaljnjim poškodbam. Poiščite restorativne joge, ki preprečujejo zvijanje gibov in gibov, kot so stranski ovinki, ki lahko poudarijo poševnice.
Ko ugotovite, katere vaje lahko storite, se prepričajte, da se izognete vajam, ki so boleče. Bolečina je znak, da bi se poškodba poslabšala, namesto da bi bila boljša. Prav tako ne pozabite preveriti pri zdravniku, da se prepričate, ali je vaš vadbeni program varen.
Raztezanje je na splošno koristno, ker ohranja vaše sklepe in mišice premikajo, ne da bi tvegali stresno aktivnost, kot je dviganje teže. Izvajate lahko tudi številne kardio oblike, kot so plavanje, vožnja in vožnja s kolesom. Upoštevajte, da med vožnjo ali plavanjem zavrtite trup rahlo, če občutite, da se poslabšajo, se takoj ustavite.
