Če ste zapleten staršev rastoče sedemletne starosti, ki zagotavlja hranila, ki jih potrebuje, in iskanju možnosti za telesno dejavnost, je lahko ravnovesje. Vendar je vaš otrok odvisen od vas, da jo opremite z orodji, potrebnimi za zdrav način življenja. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je prevalenca debelosti pri otrocih, starih od 6 do 11 let, narasla s 6,5 odstotkov v letu 1980 na 19,5 odstotka v letu 2008. Če vaš otrok postane prekomerna telesna teža, je zdaj čas za rešitev te težave.
Energijska bilanca
Nacionalni institut za srce, pljuča in kri se nanaša na razmerje med porabo kalorij in izdatki kot energijsko ravnovesje. Upravljanje kalorij je podobno uravnoteženemu računu za preverjanje. Ko napišete ček, morate biti prepričani, da so sredstva na voljo na vašem bančnem računu, če se želite izogniti dragim posledicam nezadostnih sredstev. Podobno tudi pri porabi določenega živila mora biti vaša telesna aktivnost primerna za izravnavo dodatnih kalorij ali pa boste imeli negativne posledice na način prekomerne telesne maščobe. Zmerno aktivni sedemletnik potrebuje 1.400 do 1.600 kalorij na dan za zdravo rast in razvoj, po inštitutu.
Osnove prehrane
Spremljanje kalorij vašega otroka je lahko težavno, vendar spreminjanje prehranskih možnosti bo odpravilo nekatere ugibanje. Medtem ko je hitro in priročno, predelana in hitra hrana je pakirana v kalorij in natovorjena s sladkorjem, maščobo in natrijem. Ta živila ne ustrezajo vašim potrebam otrok za vitamine, minerale in vlakna. Sveže sadje in zelenjava sta bogata s hranili in malo kalorij. Utrjeno mleko brez maščob zagotavlja kalcij, beljakovine in vitamin D za zdrav razvoj kosti in mišic. Ministrstvo za kmetijstvo MyPyramid za otroke Ministrstva za kmetijstvo zagovarja prehrano, bogato s celimi zrnimi, svežim sadjem in zelenjavo, mlekom z nizko vsebnostjo maščob in vitkimi beljakovinami.
Telesna aktivnost
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 60 minut telesne aktivnosti dnevno za otroke in najstnike. Večina teh 60 minut mora vsebovati zmerno do močno aerobno aktivnost, kot so hitra hoja, vožnja, kolesarjenje, plavanje ali drugo energijsko vadbo celega telesa. CDC spodbuja dejavnosti za izgradnjo mišic, kot so push-up ali gimnastika trikrat na teden, in aktivnost, ki nosi težo, ki gradi gostoto kosti, kot sta jumping vrv in trenirajo najmanj tri dni na teden. Če ima vaš otrok prekomerno telesno težo, bo morda potrebna dodatna aktivnost za izgorevanje prekomerne telesne maščobe.
Prevzem zdravja vašega otroka
Kot starš, je odvisno, da vaš otrok postavite na pot do zdravega načina življenja. Centriranje družinskega časa na telesne dejavnosti, kot so kolesarjenje, plavanje ali izlet na sosesko igrišče, vam in vašemu otroku omogočata, da ustvarite smiselno razmerje, medtem ko se ukvarjate z zdravim vedenjem. Ohranite sveže sadje in zelenjavo za hiter prigrizek in izpraznite hladilnik in omare soda, piškotkov, čipsa in sladoleda. Najprej navedite primer, tako da čiščenje lastne prehrane in vsakodnevno vadbo.
