Medtem ko zgornji in spodnji abs nista ločena mišica, se pri nekaterih ljudeh težko nabira maščoba v spodnjem prostoru. Če želite izgubiti maščobe, ki se zberejo nad vašimi spodnjimi abs, morate vseskozi goriti več maščob, ker se ne morete zmanjšati. S sežiganjem več kalorij, kot ga porabite, boste sčasoma izgubili maščobo nad vašimi spodnjimi trebuščinami. Izvedite vaje, ki poudarjajo vaš spodnji abs, tako da ko izgubite dodatno maščobo, boste imeli mišice, ki bodo pokazale. Ab vadbe opravite vsaj trikrat na teden.
Korak 1
Izvedite 150 do 300 minut zmernega kardioa vsak teden. Poskusite tek, kolesarjenje, plavanje, ples ali veslanje.
2. korak
Zmanjšajte svojo prehrano za 500 kalorij vsak dan. Če želite izgubiti 1 funt vsak teden, morate svojo prehrano zmanjšati za 3.500 kalorij vsak teden ali 500 kalorij vsak dan.
3. korak
Izvedite kolena. Sedite na tleh s svojimi nogami, ki se razprostirajo pred vami. Roke položite na tla zraven vas. Upognite kolena in jih prinesite v prsni koš. Izravnajte noge in jih vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-krat.
4. korak
Na 90 stopinjski statični stiskalnici. Leži na mat na hrbtu. Upognite kolena za 90 stopinj in dvignite noge, tako da so teleta vzporedna s tlemi. Postavite roke na stegna. Zategnite abs. Potisnite roke v stegna. Hkrati potisnite nazaj s stegna na roke. Počakajte dve sekundi. Ponovite 10-krat.
5. korak
Dokončajte Pilates-ov navijal. Leži na hrbtu na mat. Razširite roke navzgor po glavi in noge na ravni površini. Zategnite abs in počasi dvignite zgornji del telesa. Spustite roke proti stropu in pojdi naprej proti nogam. Počasi spustite zgornji del telesa nazaj na mat. Ponovite osemkrat.
6. korak
Raztegnite abs. Lezite na trebuhu na mat. Roke položite na tla blizu ramen. Izravnajte roke in dvignite zgornji del telesa. Počakajte 20 sekund.
Nasveti
- Delajte na tri načine ab vadbe vsaj trikrat na teden.
Opozorila
- Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
