Vadba z majhnim učinkom je opredeljena v smislu sil na telesu, zlasti v kosteh in sklepih. Na splošno vaje z nizkim vplivom zmanjšujejo nenadno, močno stiskanje ali zvijanje sklepov. Širok izbor možnosti vadbe spada v kategorijo nizkega vpliva. V nekaterih primerih lahko z izvajanjem enakega ali podobnega premika telesa manj naporno izvaja veliko ućinek, manj strogo, v krajšem trajanju ali v kontekstu, ki zmanjśuje tveganje za pośkodbo.
Gibki gibi z nizkim učinkom
Pri vadbi z majhnim učinkom so premiki gladki in vsaj ena noga je vedno na tleh. Premiki, ki imajo majhen vpliv, vključujejo koračna gibanja, kot so hojo, eliptična strojna vadba ali ples; prožnostni gibi, kot so zgornji deli telesa in zavoji; podprte vaje, kot so dvigala za noge in trebušne prepone; roke krogov ali veslanje; in stalne vaja ravnotežja.
Zdrava aktivnost srca
Vadba z nizkim udarcem lahko poleg aerobne kondicioniranja poleg krepitve mišice in kostne trdnosti, odvisno od stopnje intenzivnosti. Intenzivnost se nanaša na povečanje metabolizma med vadbo. Pogostost in trajanje vadbe ter število ponovitev vplivata tudi na celotno korist vadbenega režima. Vadba s srednjo ali visoko intenzivnostjo je lahko vadba z majhnim učinkom. Ameriško združenje za srce je v svojem izjavi iz leta 1996 opozorilo, da srednjeročna dejavnost koristi srcu in kroženju. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni pojasnjujejo, da so dejavnosti z nizkim vplivom, kot so sprehajanje, pohodništvo, kolesarjenje, tenis, ples, vrtnarjenje, vodna aerobika in plavanje, lahko v srednji ali veliki intenzivnosti.
Nivo udarca in gostota kosti
Vaja pomaga vzdrževati kosti. Teža in trening moči lahko povečata mineralno gostoto kosti ali zmanjšajo izgube. Plavanje krogov je dobro aerobno vadbo, vendar se izvaja, medtem ko je telo podprto - to pomeni, da ne nosi težo. Pregled, kako kopanje vpliva na kosti, objavljeno avgusta 2013 v "PLOS ONE", je ugotovilo, da kopanje ne poveča ali zmanjša mineralne gostote kosti. Tek in vožnja sta dobra za kosti, vendar imajo velik vpliv. Pohod po hribu s težkim nahrbtnikom je dejavnost visoke intenzivnosti, ki je težka in ima majhen vpliv.
Posebne situacije
Pomen telesne dejavnosti za dobro zdravje je postal tako jasen, da je Ministrstvo za zdravje in človekove storitve ZDA leta 2007 prvič objavilo "Smernice o fizični aktivnosti za Američane". Vendar pa ljudje, ki se po nesreči ali operaciji ali med in po nosečnosti se morajo odrasli z osteoartritisom in starejšimi odraslimi posvetovati z zdravnikom o načinu vadbe z majhnim učinkom in intenzivnosti vadbe, ki je najboljša za njihov položaj.
