Bodybuilderji izvajajo različne tehnike uteži, od katerih vsak ima svoj poseben namen. Nadgrajevalci in izpuščaji naj bi pripomogli k izgradnji mišic, v nasprotju s poudarkom na gradnji moči, vendar se nekoliko razlikujejo po tem, kako dosežejo ta cilj. Razumevanje, kako lahko vsaka vrsta vadbenega dela pomaga ugotoviti, kako jih vključiti v režim vadbe.
Supersets
Supersets zahtevajo vsaj dve skupini vaj v zaporedju brez počitka, čeprav ne nujno enako vadbo. Vaje lahko opravite za eno mišično skupino ali za dve različni mišični skupini. Na primer, če želite delati samo na prsih, lahko izvedete dva sklopa prsnih stiskalnic zaporedoma ali izvedite en niz prsnih stiskalnic, ki jim sledi niz potisnih gumbov. Kot alternativo, če ste želeli delati dopolnilne mišice, lahko izvedete eno serijo prsnih stiskalnic, ki ji sledi en niz biciklov. Tipičen sklop je sestavljen iz osem do dvanajst ponovitev vaje.
Burnout kompleti
Kompleti Burnout lahko sprejmejo več oblik, vendar je osnovna ideja izvedba vaje do izčrpanosti. Ker se nanašajo na uteži, se nabori za izgorevanje začnejo s težo, ki znaša 75 odstotkov količine teže, ki jo lahko dvignete, ko izvedete to isto vajo, v skladu s "Fizična fitnes in wellness: spreminjanje načina iskanja, občutka in opravljanja". Ko opravite vajo do točke izgorevanja, ki uporablja 75 odstotkov vaše maksimalne teže, zmanjšate težo za 10 kilogramov in izvedete drugo skupino do izčrpanosti, kar bo verjetno vsebovalo precej manj ponovitev.
Koristi
Nadomestki in izpuščaji so mišljeni z rastjo, ki se imenuje hipertrofija. Supersetke lahko povečajo mišično maso, vendar so bolj učinkovite za oblikovanje mišične definicije in oblike. Burnout določa več mišične mase zaradi nastajanja mlečne kisline v mišicah, ko se potisne do točke izčrpanosti. Mlečna kislina stimulira izgube maščobe in rast mišic zaradi njegovih učinkov na druge hormone, vključno s testosteronom in rastnim hormonom.
Premisleki
Supersets in izgorevanje sklopi se štejejo za napredne tehnike usposabljanja, tako da če ste začetnik, je najbolje, da se posvetujete s certificirano moč trener ali trener pred poskusom vaje. Trener vam lahko pomaga pri pripravi programa, ki ustreza vašim potrebam po tipu telesa in mišicah. Če se odločite za izvedbo vaj, poskrbite, da boste imeli opazovalca, če delate s prostimi uteži, zlasti med nizi izgorevanja.
