Hodenje in druga aerobna fizična aktivnost ima neposreden učinek na dobro raven holesterola v krvi. Redna telesna dejavnost, vključno s hojo, lahko tudi "pomaga pri zmanjševanju holesterola LDL", je po navedbah ameriškega nacionalnega programa za izobraževanje o holesterolu. Hodenje zmanjša slabi holesterol posredno, ker vam pomaga zmanjšati telesno težo in stres, v skladu s "Controlling holesterolom" in "8-tedenskim holesterolom". Sprehod pomaga ljudem raven holesterola več kot ženske.
Pomembnost
Raven holesterola v krvi je ključnega pomena, ker vplivajo na tveganje za srčno bolezen. "Za vsak odstotek holesterola v krvi za 1 odstotno raven, študije kažejo na 2-odstotno zmanjšanje verjetnosti srčnega napada", pravi "Vabilo k zdravju", učbenik za študente. Nacionalni program za izobraževanje o holesterolu poroča, da je tveganje za srčno bolezen majhno, če je vaš skupni holesterol manjši od 200 miligramov na deciliter, vaš slab holesterol pa je manj kot 100 miligramov na deciliter in vaš dober holesterol je večji od 60 miligramov na deciliter.
Dober holesterol
Walking je pomemben del rešitve za izboljšanje dobre ravni holesterola, pravi Kenneth Cooper, znani avtor 18 vadbenih knjig. V "Controlling holesterolu" Cooper poroča, da je hitra tekalna tekalna trava 16 tednov na Laboratoriju za fiziološko higieno Univerze v Minnesoti postavila dobrega holesterola mladih moških za 16 odstotkov in "zelo zmerno vadbo", ki je bila sestavljena predvsem iz "hoje" dober holesterol za 10 odstotkov.
Slab holesterol
Manjša telesna maščoba je "povezana z nižjimi vrednostmi" slabega "LDL holesterola," je zapisal Cooper. Izguba teže sama po sebi zmanjšuje celoten holesterol in slabo raven holesterola, vendar so bila zmanjšanja "največja" v študiji na univerzah v Colorado in v Virginiji, ko so se vaje združevale s hujšanjem, so poročali Cooper. Študija je pokazala, da so skupni in slabi nivoji holesterola padli na 13,2 miligrama na deciliter in 10,1 miligrama na deciliter. Najboljše vaje za zniževanje holesterola so hoja, kolesarjenje, vožnja, plavanje in tek na smučeh, je zapisal Cooper.
Koristi
Po šestih do dvanajstih mesecih aerobne vadbe, vključno s hojo, lahko znižamo slabe ravni holesterola, kar pomeni "zmanjšanje tveganja za koronarno arterijsko boleznijo za 30 odstotkov", v skladu z "Essentials for Health and Wellness", kolegijskim učbenikom. Po 30 minutah, trikrat na teden 11 let, so se umrli zaradi srčnega obolenja za 26 odstotkov, redni sprehajalci pa so tehtali 18 manj kilogramov, glede na številko Harvard Men's Health Watch iz avgusta 2009.
Strokovni nasvet
Cooper ima dve progi za izboljšanje ravni holesterola. Če ste stari med 30 in 50 leti, morate v prvem tednu svojega programa hoditi 2 milji trikrat na teden in povečati hojo, dokler ne hodite tri milje štirikrat tedensko v 10. tednu in pozneje. Če ste starejši od 50 let, morate hoditi eno miljo štirikrat na teden v prvem tednu in povečati svojo hojo, dokler ne hodite tri milje štirikrat tedensko v 12. tednu in pozneje.
Spol
Aerobna vadba, vključno s hojo, pomaga moškim dobrim in slabim nivojem holesterola več kot ženske, glede na "Controlling holesterol". V študiji Univerze v Pennsylvaniji je 16-tedenski program zmanjšal moške slabe vrednosti holesterola za 15,8 odstotka, ženske pa za 4,7 odstotka.
