Vitamin B12 pripada kompleksu B vitamina, katerega člane običajno imenujemo vitamini stresa. Pokazalo se je, da se lahko vitamin B12 pomirja in pomaga ublažiti simptome stresa in celo zmanjšati napade panike. Vitamin B12 uporablja vaše telo za izdelavo dveh pomembnih nevrotransmiterjev, GABA in norepinefrina, za katere se je izkazalo, da prispevajo k pozitivnemu razpoloženju.
Vitamin B12
Vaše telo potrebuje vitamin B12 za številne pomembne biološke funkcije. Spodbuja razvoj zdravih rdečih krvnih celic, prispeva k proizvodnji nevrotransmiterjev, vaše celice uporabljajo za ustvarjanje DNK, se uporablja pri metabolizmu nukleinske kisline in sodeluje pri ustvarjanju in popravljanju mielina. Myelin je v bistvu biološki električni izolator, ki obdaja nevroni vašega telesa in ohranja vaše živčne impulze, ki delujejo pravilno. Ker je vitamin B12 topen v vodi, vaše telo ne shranjuje veliko tega vitamina. Pomanjkanje vitamina B12 se lahko pokaže kot razdražljivost in depresija ter prispeva k anemiji. Študija 3.000 nosečnic je pokazala, da so dojenčki, ki so prejeli nezadostno količino vitamina B12, osemkrat bolj verjetno plačevali kot dojenčki, ki so dobili dovolj količine tega hranila.
Stres
Stres je dejstvo vsakdanjega življenja. V majhnih količinah vas lahko stres prizadeva doseči več, kot bi si, če bi bili sproščeni, v večjih količinah pa vas lahko čustveno in fizično izčrpa. Poleg fizičnih simptomov, vključno z napetostjo mišic, znojenjem in hitrim srčnim utripom, se stres kaže čustveno. Ko ste pod stresom, ste nič drugega kot miren: morda ste lahko razdražljivi in jezni, težko se koncentrirate, počutite utrujeni in imate težave s spanjem. Visoka stopnja stresa lahko iztisne vitamin B12 iz vašega sistema, kar lahko vpliva na proizvodnjo zdravih ravni nevrotransmiterjev. Poleg tega so vitamini B12 in drugi vitamini B so kofaktorji, ki lahko pomagajo vašemu telesu, da se znebijo nevrotoksičnih kemikalij, povezanih z motnjami razpoloženja, vključno z anksioznostjo in depresijo.
Nevrotransmiterji in metilacija
Vitamin B12 uporablja vaše telo za metilacijo, kar je kemični proces, ki vašemu telesu omogoča ustvarjanje novih kemičnih spojin iz obstoječih. Nekatere od teh novih kemikalij so nevrotransmitorji, ki so bistveni za vzdrževanje zdravega živčnega sistema. Po mnenju nacionalnega centra za zdravje in wellness vitamin B12 neposredno vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev serotonina, noradrenalina in dopamina. Serotonin podpira čustveno stabilnost in zmanjšuje razdražljivost; noradrenin lahko povzroči občutek dobrega počutja; in dopamin lahko povzroči občutke užitka. Pomanjkljivosti teh nevrotransmiterjev lahko zmanjšajo sposobnost obvladovanja stresnih situacij.
Getting dovolj vitamina B12
Urad prehranskih dopolnil priporoča dnevni dodatek 2,4 mikrogramov vitamina B12 za zdrave odrasle osebe in 2,6 mikrograma za nosečnice. Prehranski viri vitamina B12 vključujejo predvsem vire beljakovin, vključno z govedino, jetri, školjkami in ribami. Rastlinski viri so maloštevilni, vendar vključujejo pivski kvas in obogatene žitarice. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali zdravnikom o dodatkih vitamina B12, še posebej, če jih daste otrokom ali dojenčkom.
