Teža vode lahko umetno napihne, koliko kaže lestvica tehta. Konec koncev, lestvica meri vse dele telesa - mišice, kosti, vezivno tkivo, organe in tekočine. Poleg tega, da povečate svojo težo, lahko zadrževanje vode povzroči, da ste videti navzdol in počutite neprijetno napihnjene. Če imate priložnost jutri - posebna predstavitev, fotografski posnetek ali športni dogodek, za katerega je vaša težo pomembna, lahko danes ukrepate, kar vam bo pomagalo pri izgubi teže vode čez noč. Karkoli počnete, ne omejujte vnosa tekočine ali uporabe tablet za vodo, saj lahko to povzroči nevarne ravni dehidracije.
Hidrirajte se, da izgubite težo vode
Kakor se zdi neintenzivna, pijte več vode, da zmanjšate zadrževanje vode. Ko ste dehidrirani, vaše telo ohrani tekočino kot zaščitni mehanizem. Pijte, da zagotovite, da bo vaš sistem uravnotežen. To vam bo pomagalo izprazniti morebitne presežne vode.
Če pnevmatika navadne vode dodate koščke citrusov ali pijete čaj zeliščnega ingverja. Tudi majhen peteršilj dodajte, saj je naravni diuretik. Izogibajte se rehidraciji s penečo vodo ali sesanju vaših tekočin skozi slamo. Ustvarili boste zračne mehurčke, ki lahko povzročijo napenjanje.
Zavedajte se, da pitje preveč vode lahko pripelje do stanja, znane kot hiponatremija. Vi v bistvu porabite toliko vode, da vaše ledvice ne morejo delovati dovolj hitro, da se izplavijo, koncentracija natrija v krvi pa se zmanjša pod normalno. Čeprav lahko redko, lahko hiponatremija povzroči simptome, kot so huda glavobol, navzea, zmedenost in celo smrt. Potrebna je hitrost vnosa vode več kot 800 do 1000 mililitrov na uro - ali 27 do 30 unč - za preobremenitev ledvične funkcije.
Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Ko jeste ogljikove hidrate, vaše telo obdeluje, da jih shranite kot glikogen v mišicah. Vaše telo shranjuje malo vode poleg vsake molekule glikogena. Če jeste manj ogljikovih hidratov - še posebej rafiniranih in sladkih vrst - lahko zmanjšate zaloge glikogena nekoliko in spremljajočo vodo.
Ogljikovi hidrati so bistveni za pravilno delovanje telesa, čeprav. Ne odstranjujte jih v celoti - še vedno jejte v obliki vodnega, vlaknatega sadja in zelenjave. Vlakna v svežih proizvodih vam pomagajo predelati blato, in z njim, vodo. Tudi sadje in zelenjava, kot so listnate zelenice, kumare, paradižnik in lubenica, prispevajo k celotnemu vnosu vode, tako da ste bolj hidrirani in manj verjetno zadržite dodatno vodo.
Naj Salt v zalivu ustavi zadrževanje vode
Visok vnos soli povzroča, da shranite dodatno vodo, ker vaše telo poskuša ohraniti ravnovesje med vodo in natrijom za optimalno delovanje. Če zaznava preveč natrija, zadržite vodo, da izločite koncentracijo. Zmanjšajte porabo slanih prigrizkov in restavracijskih jedi za en dan in izgubili boste nekaj vode na noč. Držite se cele, nepredelane hrane - kot so navadne, pusto meso in zelenjava - ki vsebujejo samo naravno prisoten natrij. Uporabite mešanico brez soli in sveža zelišča ali kis, da dodate okus.
Skupaj z običajnimi osumljenci z visoko vsebnostjo natrija, kot so deli mesa, vroči psi, konzervirane juhe in zamrznjene večerje, lahko mnoga zdi zdravo hrano vsebujejo tudi merljive količine natrija. Na primer, dve rezini kruhovega pšeničnega kruha imajo 300 miligramov natrija, 1/2 skodelice v pločevinkah ima 230 miligramov, unča soljenih mešanih orehov pa ima 473 miligramov. Približajte 1500 miligramov na dan, če želite zmanjšati napihnjenost vode.
Izvedite nežno vajo
Morda boste morda želeli znijeti količino vode z vročo intenzivno kardio zasedbo. Energična vadba lahko dejansko vodi do zadrževanja vode čez noč; agresivna vadba lahko v vaših mišicah povzroči drobne mikrotreje, vaše telo pa se lahko odzove z zadrževanjem tekočine. Približno vnetje lahko povzroči tudi zastajanje tekočine. Namesto nežnega treninga, kot je sprehod ali enostavno vožnja s kolesom, lahko pomaga pri kroženju in lahko izpihnejo presežne vode.
