Samo zato, ker niste balerina, ne pomeni, da ne morete raztegniti in okrepiti mišic, kot je ena. Tudi če Carnegie Hall ni v vaši prihodnosti, dodajanje nekaj tradicionalnih baletnih vaj v vašo rutino lahko pomaga izboljšati ravnovesje in tonirati roke, noge in jedro. Za osnovno baletno potezo ni potrebno imeti barre ali plesnega studia.
Most
Korak 1
Lezite na matrico za jogo s kolenastimi koleni in ravne noge. Vključite svoje abs z vlečenjem spodnjega trebuha proti hrbtenici. Roke držite ob straneh in dlani na tleh.
2. korak
Razširite desno nogo, medtem ko držite kolena stisnjena skupaj. Pokažite svoje prste.
3. korak
Dvignite kolke toliko, kolikor je mogoče, medtem ko držite kolena stisnjena skupaj in roke na tleh.
4. korak
Ponovno spustite boke, vendar se ustavite tik pred dotikom tal.
5. korak
Ponovite vadbo 30 krat na vsaki nogi. Za dodaten izziv dvignite peto svoje podporne noge s tal, uravnotežite na prstih.
Toner za spodnji del telesa
Korak 1
Držite se na hrbtni stol z eno roko. Počivajte drugo roko na kolku. Stojte s svojimi nogami, rahlo širši od razdalje kolka, ki se raztezajo, in prste prste.
2. korak
Upognite kolena, da se vaša rit spusti v sedel položaj, kot da bi ležali na stolu.
3. korak
Pulse s spuščanjem zadnjice navzdol en palec in do ene palce. Pojdite počasi 15 sekund in nato naredite plitvejše, hitreje impulze 30 sekund.
4. korak
Dvignite pete in ravnotežje na prstih in krogih nog. Ponovite 3. korak.
5. korak
Za dodaten izziv dvignite samo prste. Ponovite 3. korak še enkrat.
Toner za zgornji del telesa
Korak 1
Sedite na jogi mat in raztegnite noge pred vami. Ostanite roke za boki in usmerite prste navzven, stran od telesa. Vključite svoje jedro s potegom spodnjih abs v smeri hrbtenice.
2. korak
Dvignite boke s tal, razširite komolce. Ohranite dolžino v vratu.
3. korak
Zavihajte komolce, da boste spustili boke, tako da bodo prsni koši odprte. Ne dovolite, da se rebra zrušijo navznoter.
4. korak
Dvignite in spustite boke do 30 krat z upogibanjem in izravnavanjem komolcev, medtem ko zadržite abs.
Stvari, ki jih potrebujete
- Joga mat
- Stoječi stol
