Skupna strategija zdravljenja za vlečene vezi je znana kot RICE: počitek, led, stiskanje in dviganje.
Počitek: če ste poškodovani in morate v prsnem košu zdraviti vlečen ligament, je najpomembnejše počitek, počitek in več počitka. To je zelo težko, saj uporabljate prsno mišico pri vseh vrstah dnevnih aktivnosti. To je še toliko bolj razlog, da prenehate z dvigovanjem in napenjanjem s prsnimi mišicami. Poskusite zaprositi za pomoč, ko morate dvigati stvari. Izogibajte se uteži. Omejite aerobno vadbo, saj večina tipov, kot so vožnja, kolesarjenje in plavanje, kličejo na prsne mišice, ki bodo poslabšale vlečeni ligament v prsih.
Led: v lukenj v prsih v prsnem košu napolnite ledeno pakiranje 15 minut vsake ure nekaj ur, da zmanjšate oteklino. Poskrbite, da bo okrog ledu postavljena debela krpa, da ne pride v neposreden stik s kožo.
Stiskanje: preprost kompresijski ovitek okoli prsnega koša lahko zagotovi podporo in pomaga zmanjšati oteklino, ki bo zmanjšala bolečino. Uporabite široko zaveso s štirimi palčami in si pomagajte z prijateljem, ki je tesno in enakomerno ovijete okoli prsne mišice.
Nadmorska višina: običajno želite povzdigniti območje, ki ni v njej, tako da je pretok krvi minimiran, s čimer se zmanjša oteklina. To je lahko težavno za vlečen ligament v prsni mišici. Poskusite ležati na nenaseljeni strani z napeta mišična prsnega koša, višja od vaše druge prsne mišice.
Skupna strategija zdravljenja za vlečene vezi je znana kot RICE: počitek, led, stiskanje in dviganje.
Počitek: če ste poškodovani in morate v prsnem košu zdraviti vlečen ligament, je najpomembnejše počitek, počitek in več počitka. To je zelo težko, saj uporabljate prsno mišico pri vseh vrstah dnevnih aktivnosti. To je še toliko bolj razlog, da prenehate z dvigovanjem in napenjanjem s prsnimi mišicami. Poskusite zaprositi za pomoč, ko morate dvigati stvari. Izogibajte se uteži. Omejite aerobno vadbo, saj večina tipov, kot so vožnja, kolesarjenje in plavanje, kličejo na prsne mišice, ki bodo poslabšale vlečeni ligament v prsih.
Led: v lukenj v prsih v prsnem košu napolnite ledeno pakiranje 15 minut vsake ure nekaj ur, da zmanjšate oteklino. Poskrbite, da bo okrog ledu postavljena debela krpa, da ne pride v neposreden stik s kožo.
Stiskanje: preprost kompresijski ovitek okoli prsnega koša lahko zagotovi podporo in pomaga zmanjšati oteklino, ki bo zmanjšala bolečino. Uporabite široko zaveso s štirimi palčami in si pomagajte z prijateljem, ki je tesno in enakomerno ovijete okoli prsne mišice.
Nadmorska višina: običajno želite povzdigniti območje, ki ni v njej, tako da je pretok krvi minimiran, s čimer se zmanjša oteklina. To je lahko težavno za vlečen ligament v prsni mišici. Poskusite ležati na nenaseljeni strani z napeta mišična prsnega koša, višja od vaše druge prsne mišice.
