Stres prispeva k visokim krvnim tlakom, glavobolom, utrujenosti, bolečinami v hrbtu, srčnih boleznih in težavah pri spanju. Ljudje pod stresom lahko doživljajo tesnobo ali depresijo in imajo težave v svojih odnosih. Vaja pomaga razbremeniti stresa in vam lahko postane bolj zdrava oseba.
Stres na ravni celice
Stres povzroči hitrejše staranje celic, kar je lahko eden od razlogov, da stres prispeva k bolezni in zmanjšuje imuniteto. Znanstveniki na Kalifornijski univerzi San Francisco so maja 2010 poročali, da bi lahko kar 42 minut vadbe v treh dneh zaščitili celice pred prezgodnjim staranjem. Vaše celice vsebujejo kromosome, ki so zaviti v zaščitno oblogo, imenovano telomere. Stres skrajšuje telomere, zmanjšuje njihovo sposobnost zaščite kromosomov. Vaja podaljša telomere, zato zagotavljajo večjo zaščito.
Vaja in sprostitev
Vaja se osredotoča na vaše misli poleg vaših težav. Ljudje govorijo o tem, da so "v coni", ko igrajo košarko, tek, smučanje, plavanje ali se ukvarjajo z drugimi aktivnostmi vadbe. Osredotočajo se na trenutek in kaj počnejo, ne pa na stresnih situacijah ali težavah, ki jih je mogoče premagati. To spodbuja sprostitev in odteka stres. Poslušanje glasbe ali vadba s prijatelji lahko izboljša ta sprostitveni učinek.
Merjenje učinkovite vaje
Ameriško združenje za srce vam priporoča, da vadite 30 do 60 minut dnevno večino dni v tednu za splošno dobro zdravje. Ni vam treba to narediti v enem uro dolgem bloku. Lahko se sprehodite ob kosilu, se povzpnete po stopnicah na vaš odmor in udarite po tekalni plati med gledanjem novic. Ženske v študiji UCSF so tri dni na teden izvajale manj kot 15 minut dnevno in še vedno uživale učinke vadbe pri zmanjševanju stresa.
Stres-zmanjšanje vaja
Za zaščito celic so raziskovalci UCSF odkrili, da je bila vaja dovolj energična, da bi povečala vaš srčni utrip. Pomislite na vrsto vaje, ki vam povzroča zlom znoja, kot je igra košarke ali tenisa, hitra hoja, jogging, ples ali vožnja s kolesom. Celo vrtnarjenje ali živahno gospodinjstvo izpolnjuje pogoje. Da bi povečali zmanjšanje stresa, poiščite dejavnost, ki jo uživate in vam pomaga sprostiti. Nekateri ljudje raje imajo razred s prijatelji; drugi pobegniti iz stresa s samostojnimi dejavnostmi, kot so pohodništvo.
