Čeprav se lahko kozarec pomarančnega soka šteje kot sluz sadja in je bolj hranljiv kot soda, ni nujno, da je vaša najboljša izbira, če poskušate izgubiti težo. OJ je sorazmerno veliko kalorij na serviranje in vas ne bo obdržal tako dolgo, kot bo trda hrana. Bolje jesti svežo oranžno in piti kozarec vode ali druge brezalkoholne pijače. Vendar to ne pomeni, da ga ne morete vključiti v dietno izgubo.
Vsebnost kalorij in mikrohranil
1-skodelica služi pomarančni sok ima približno 122 kalorij, od katerih skoraj vsi prihajajo iz 28,7 g ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje. Srednje oranžna ima samo 62 kalorij, tako da bi lahko jedli dva od njih za približno enako število kalorij v eni kozarcu pomarančnega soka. Skodelica pomarančnega soka vsebuje malo več vitamina C, folata in kalija kot ena pomaranča, vendar na količino kalorij oranžna daje več mikrohranil.
Energijska gostota
Sadje je običajno priporočljivo za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo, ker je večina z nizko gostoto energije ali kalorij na gram. Živila z nizko energijsko gostoto vam pomagajo napolniti manj kalorij, zaradi česar je lažje ostati v dnevnem kalorijskem obsegu, ne da bi se počutili lačne. Oranžni sok in pomaranče imata gostoto energije 0,5 kcal na gram, kar velja za zelo nizko. 1-skodelica pomarančnega soka tehta okoli 249 gramov, oranžna teža pa je približno 131 gramov, kar pomeni višje kalorije v pomivanju pomarančnega soka. Manjša služba vam bo omogočila, da pijejo pomarančni sok, ne da bi dobili več kalorij, kot bi si iz oranžne barve.
Fiber Premisleki
Ljudje, ki jedo več vlaknin, težijo k zmanjšanju teže, večje diete v vlakninah pa lahko pomagajo pri izgubi teže, saj povečujejo občutke polnosti in rahlo zmanjšajo absorpcijo kalorij od hrane, ki jo jemate, v skladu s člankom, objavljenim v "Nutrition" marca 2005 Pomarančni sok ima zelo malo vlaknin, še posebej, če imate raje brezvodno različico. Kozarec ima samo 0,7 gram vlaknine, v primerjavi s 3,1 grama ali 12 odstotkov dnevne vrednosti, v srednje oranžni barvi.
Premisleki in nasveti za služenje
Boste morali zamenjati drugo višjo kalorično hrano s pomarančnim sokom, če jo uporabljate kot del diete za zmanjšanje telesne teže, ker morate ustvariti primanjkljaj s 3,500-kalorično energijo, ki izgubi samo en funt. Vadba več vam lahko pomaga pri ustvarjanju tega primanjkljaja energije. Če vam je všeč aroma pomarančnega soka, a želite malo zmanjšati kalorije, jo razredčite s penečo ali navadno vodo.
