Imate svoje oči na novi obleki za prihajajoči dogodek, zdaj pa je težek del - izgubili dovolj teže, da bi se udobno prilegali v to obleko. Želite, kot bi morda, ne boste imeli izkušenj čez noč. Namesto, da bi prst potaknili, ko se dogodek približuje, začnite z akcijo, tako da določite realističen cilj vadbe, da se vadite vadbe in vadite malo discipline ob obroku.
Izberite Realizem nad Hopefulness
Morda ste ambiciozni glede količine teže, ki jo upate izgubiti, vendar se zavezati, da bo realističen, da bi se izognili razočaranju. Hitra izguba teže ni le težka, temveč je lahko tudi nezdrava. Namesto tega je dosleden pristop idealen. Načrtujte izgubo med 1 in 2 kiloma na teden. Natančno število kilogramov, ki ga boste morali izgubiti, da bi padel velikost obleke, je odvisen od reza obleke. Glede na "Good Housekeeping" pa lahko padec velikosti obleke zahteva izgubo od 10 do 15 kilogramov.
Pripravite se na znoj
Morda imate vizije vaše posebne obleke v vaši glavi, vendar vam bodo oblečeni treningi oblekli na pot do rezultatov. Utež izgubo teže mora vključevati kombinacijo kardio vaj in usposabljanje moči. Kardio vaje vodijo do hitrega kalorijskega opeklina, ki vam pomaga pri izgubi maščobe, medtem ko trening moči lahko poveča vašo metabolizem. Primeri kardioa vključujejo hojo, plavanje in nogomet. Izobraževanje moči med drugim pogosto zajema telovadne vaje na telovadnici ali telesni uteži na domu. Preskočite svoj urnik, da omogočite 300 ali več minut kardio in vsaj dve treningi za treninge na teden.
Bodite previdni v kuhinji
Ojačanje vaše tedenske vadbe vam ne bo pomagalo, da se prilegate v svojo sanjsko obleko, če niste previdni glede vaše prehrane. Ni vam treba prehrane, per se, vendar zmanjšanje števila kalorij, ki jih porabite, dopolnjuje vadbo kalorij. Natančno število kalorij za rezanje je odvisno od vaših tipičnih prehranjevalnih navad in vrste vašega telesa. Vendar pa so takšne strategije, kot so prigrizki na zelenjavi namesto žetonov, rezanje na ocvrtih živilih, izogibanje brezalkoholnim pijačam in jedo manjše, pogostejše obroke, zdrave spremembe.
Ustvarite prijatelje z lestvico kopalnice
Tehtanje vas dosledno vam lahko pomaga ostati na progi, ko izgubite težo. Tudi če ste določili skromen cilj, da izgubite samo 1 funt na teden, nacionalna študija o nadzoru teže pokaže, da je sledenje vaše telesne mase dnevno bolj verjetno, da vam bo pomagalo doseči svoj cilj. Spremljanje dnevnega napredovanja vam omogoča, da prevzamete odgovornost nad svojo telesno težo, namesto da ste presenečeni, če ne dosegate svojega cilja. Plus, morda boste manj skušnjali, da bi prikrili ta kos čokoladne torte, če veste, da morate naslednje jutro tehtati.
