Nenehno ste izpostavljeni patogenom in bakterijam iz okolice in znatno količino mikroorganizmov, ki živijo znotraj vašega telesa kot del običajne flore. Okužbe so relativno redke in vsa zasluga za to gre v vaš imunski sistem. Vendar se pojavijo okužbe, ko je vaš imunski sistem ogrožen zaradi že obstoječega stanja, antibiotične terapije, poškodb in drugih dejavnikov. Obstajajo nekateri vitamini in naravni dodatki, ki jih lahko vzamete, kar bo okrepilo pravilno delovanje vašega imunskega sistema.
Vitamin A
Vitamin A ali retinol, topen v maščobi, je bistven za vzdrževanje zdrave kože, kosti, zob in sluznic in se nahaja v živilih, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki. Poleg drugih funkcij so tudi del imunskega sistema kožne in sluznične membrane, saj preprečujejo, da bi patogeni mikroorganizmi vstopali v telo. Inštitut Linus Pauling prav tako navaja, da ima retinol pomembno vlogo pri diferenciaciji belih krvnih celic in aktiviranju T-limfocitov, ki so bistveni elementi imunskega sistema. Čeprav je prehrana najboljši in najvarnejši vir vitamina A, so v večini lekarn na voljo tudi sintetični dodatki. Vendar pa je pri uporabi teh dodatkov potrebna previdnost, saj lahko prevelik odmerek povzroči omotico, glavobol, bolečine v kosteh in poškodbe jeter.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 je sestavni del kompleksa vitamina B, ki je pomemben za presnovo in nastajanje rdečih krvnih celic. Študija, objavljena v izdaji Journal of the American College of Nutrition iz aprila 2002, navaja, da pomanjkanje vitamina B-12 pogosto najdemo pri bolnikih s simptomatskimi okužbami Giardia in Enterobius, ne pa pri asimptomatičnih bolnikih. To kaže, da pomanjkanje tega vitamina lahko igra vlogo pri razvoju simptomov. Primanjkljaj vitamina B-12 se lahko izognemo s sintetičnimi dodatki B-kompleksa, ki so na splošno varni za uporabo z minimalnimi neželenimi učinki. Lahko ga dobimo tudi iz živil, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki.
Vitamin C
Vitamin C je v vodi topen vitamin, ki ima sposobnost zaščititi celice telesa, vključno z imunskimi celicami pred škodljivimi učinki prostih radikalov. To povečano življenjsko dobo imunskih celic povečuje sposobnost imunskega sistema za boj proti boleznim. Vitamin C lahko dramatično zmanjša čas okužbe in izboljša odpornost posameznika.
Živila, kot so agrumi, jagode, džemperji, zelena listnata zelenjava in paradižnik, so dober vir vitamina C skupaj s sintetičnimi dodatki vitamina C. Vendar prevelik odmerek lahko povzroči razdražen želodec in drisko, zato je pomembno, da skrbno sledite navodilom za odmerjanje.
Vitamin D
Vitamin D, topen v maščobi, lahko uravnava delovanje T-celic in drugih kofacitors, ki so del celičnega imunskega odziva in zato lahko igrajo vlogo pri obvladovanju okužb dihal, pravi "Current Alergy and Asthma Reports". Uravnotežena prehrana, bogata z ribami, mlečni izdelki in ostrimi, je dober vir vitamina D. Človeško telo lahko proizvaja tudi znatne količine vitamina D, kadar je telo izpostavljeno sončni svetlobi. Posamezniki s pomanjkanjem vitamina D lahko sprejmejo sintetične dodatke vitamina D, kronična prekomerna uporaba pa lahko povzroči nastanek ledvičnih kamnov, bruhanje in bolečine v mišicah. Zato je priporočljivo govoriti z zdravnikom, preden jih jemljete. Vitamin D, topen v maščobi, lahko uravnava delovanje T-celic in drugih sofaktorjev, ki so del celičnega imunskega odziva in zato lahko igrajo vlogo pri upravljanju okužbe dihalnih poti, navaja "Current Alergy and Asthma Reports". Uravnotežena prehrana, bogata z ribami, mlečni izdelki in ostrimi, je dober vir vitamina D. Človeško telo lahko proizvaja tudi znatne količine vitamina D, kadar je telo izpostavljeno sončni svetlobi. Posamezniki s pomanjkanjem vitamina D lahko sprejmejo sintetične dodatke vitamina D, kronična prekomerna uporaba pa lahko povzroči nastanek ledvičnih kamnov, bruhanje in bolečine v mišicah. Zato je priporočljivo govoriti z zdravnikom, preden jih vzamete.
Vitamin E
Vitamin E je še en antioksidantni vitamin, ki lahko nevtralizira proste radikale. Poleg tega lahko dopolnilo vitamina E pomaga preprečiti okužbe dihalnih poti, zlasti pri starejših. Kronična uporaba dodatkov vitamina E pa lahko poveča tveganje za smrt in zato je zelo pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, preden vzamete te dodatke. Vključno z živili, kot so pšenični kalčki, koruza, oreščki in oljke v prehrani, je tvegani način pridobivanja vitamina E.
