Ponudniki zdravstvenih storitev so že dolgo ponudili šest tednov, saj je najkrajše časovno obdobje za ženske, ki čakajo po porodu, preden nadaljujejo svoje vadbene rutine, a pravilo šesttedenskega tedna pogosto ne velja. V mnogih primerih lahko fit ženske, ki so opravile nezapletene dobave, lahko varno začnejo izvajati v nekaj dneh po rojstvu. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem o najboljšem čakalnem obdobju za vas, glede na vašo splošno sposobnost in relativno enostavnost vaše dostave.
Dejavniki tveganja
Če je vaša dostava vključevala C-oddelek, obsežno vaginalno popravilo ali katerekoli druge zaplete, boste morda morali počakati dlje, preden boste lahko začeli redno vaditi. BabyCenter ocenjuje najmanjši čas čakanja približno šest tednov za matere, ki so imeli C-dele; če pa se počutite udobno na nogah, je priporočljivo, da redno hodite po lagodnem koraku po dobavi C-odseka, saj lahko zmanjšate tveganje za nadaljnje zaplete, kot so krvni strdki, ki jih poslabšajo sedentarne navade.
Vrste vaje
Če upate, da boste čim prej začeli vaditi po rojstvu, nastavite začetne cilje vadbe precej nizko. Na primer, morda ste v nekaj dneh po rojstvu morda usmerili hojo, nežno raztezanje in lahkotno čiščenje. Po približno enem tednu boste morda lahko hodili po tekalni stezi z zmerno do počasno hitrostjo pol ure naenkrat. Ko pridobite moč, ustvarite število sprehodov, njihovo intenzivnost ali trajanje. Če vaša telovadnica ponuja jogo ali druge organizirane skupine, sodelujejo v svojih najmanj napornih ponudbah. Odpustite se, da se potisnete izven vašega območja udobja, tudi če to ne pomeni, da ne sledite ostalim za nekaj tednov.
Nadaljevanje vaše redne rutine
Medtem, ko se mame fit lahko začne gibati v samo nekaj dneh po rojstvu, ne pričakujte, da boste takoj nadaljevali s staro stopnjo vadbe. V večini primerov bodo ti sklepi in vezice po porodu slabši kot ponavadi, kar bi lahko privedlo do zmanjšane koordinacije in potencialnih padcev. Počakajte tri do pet mesecev pred začetkom aktivnega ali močnega vadbe.
Ugotavljanje izgube telesne teže
Večina novih mater izgubi več kot 10 funtov med porodom in dodatno težo v prvih tednih po porodu. Vzemite si čas po dostavi, da ocenite nenehne spremembe vašega telesa. Če želite odložiti dodatno maščobo, shranjeno med nosečnostjo, sprejmite postopni vadbeni načrt. Tudi če ste sposobni nadaljevati z energijo, ne smete izgubljati več kot en funt na teden. Za vaše telo bo morda potrebno več mesecev, da se ponovno prilagodite in se vrnete na svojo težo pred nosečnostjo. Tudi če izgubite vse kilograme od nosečnosti, se vaša telesna teža lahko premakne in vaš tip telesa je lahko drugačen od tistega, kar je bilo prej.
Vadite priročno
V prvih mesecih življenja vašega otroka boste imeli na voljo dovolj prilagoditev časovnega razporeda, tako da boste vadili čim preprosteje in najprimernejše. Dajte jo v redne dejavnosti, ki jih uživate, kot so jogging s svojim otrokom v jogging otroški voziček ali ob včerajšnjem vadbenem razredu s kolegi mami. Zgradite svetlobno vadbo, kot je raztezanje, v materinem / otroškem času, dovolite, da vaš otrok leži na tleh poleg vas kot vaš odsek.
