Tudi če ste skrbno spremljali prehrano, boste občasno počutili potrebo po prigrizku. Krekerji, kot so krekerji Ritz, so zaradi svoje udobnosti in okusa priljubljena prigrizek. Če želite kruh Ritz dodati na vašo prehrano čez dan, morate razumeti njihovo hranilno vrednost in kako bodo vplivali na vaš celotni prehranski načrt.
Kalorije
Ena porcija krekerjev Ritz, ki je 16 g in vsebuje približno pet krekerjev, vsebuje 80 kalorij. Od teh 80 kalorij, 40 prihajajo iz maščobe, glede na spletno stran NabiscoWorld. En g beljakovin zagotavlja 4 dodatne kalorije. Preostale kalorije prihajajo iz 10 g ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje vsaka porcija križancev Ritz. Na podlagi standardne 2.000 kalorične prehrane, ena služba Ritz krekerjev zagotavlja 4 odstotke vašega priporočenega vnosa kalorij.
Vitamini in druge hranilne snovi
Rik krekerji vsebujejo malo vitaminov in hranil. Ena služba vsebuje 2 odstotka priporočenega dnevnega vnosa kalcija in železa. Vsaka porcija ne vsebuje pomembnih količin vitamina A, C ali drugih vitaminov in mineralov. Rik krekerji so prav tako nekoliko visoki pri natrijah s 135 mg natrija na posamezno sluznico, kar predstavlja 6 odstotkov vašega največjega dnevnega vnosa. Rik krekerji vsebujejo tudi 1 g nasičene maščobe, kar predstavlja 5 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa, vendar ne vsebuje holesterola.
Razčlenitev kalorij
Na podlagi njihovega splošnega prispevka k vsebnosti kalorij v krekerjih Ritz 50% kalorij prihaja iz maščob, 45% iz ogljikovih hidratov in 5% iz beljakovin. Ker idealna prehrana dobi približno 30 odstotkov svojih kalorij iz maščob, so krekci Ritz malo višji v maščobah in imajo nizko vsebnost beljakovin v primerjavi z optimalnim prigrizkom. Na splošno vsaka porcija krekerjev Ritz vam zagotavlja 7% priporočenega dnevnega vnosa maščobe in 3% priporočene dnevne količine ogljikovih hidratov.
Premisleki
Rik krekerji morda niso zdrava izbira za prigrizek za ljudi z omejitvami ogljikovih hidratov zaradi prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali diabetesa. Čeprav Ritz krekci vsebujejo samo malo količine ogljikovih hidratov, njihova nizka celotna hranilna vrednost pomeni, da ne zagotavljajo veliko vrednosti prehrani. Ko se oceni z dieto dietne izmenjave, ki zmanjšuje pogostno prehrano do njihove hranilne vrednosti, sedem sladkornih bolnikov predstavlja en škrob in eno izmenjavo maščob, Diabetic-Lifestyle.com.
Predlogi
Eden od načinov, kako lahko Ritz krekerji naredite bolj zdravo, je, da jim dodate še druge predmete. Na primer, dodajanje svežega sadja, na primer narezanih jabolk, vam lahko omogoči, da v prigrizek dodate poslužek sadja, ki mu daje več vlaknin in vitaminov. Dodatek lahko dodate tudi beljakovinam Ritz krekerjem tako, da dodate majhne količine sira z nizko vsebnostjo maščob ali pustite meso, na primer narezane purane ali piščančje prsi.
