Vaše telo ne more shraniti vitamina C, zato morate vsak dan priti več, da zagotovite, da izpolnjujete priporočeni dnevni dodatek ali RDA. Medtem ko se ta vitamin šteje za nontoksičen, jemanje visokih odmerkov lahko povzroči težave z želodcem, kot so driska, bruhanje in krči ter drugi neželeni učinki. Povejte svojemu zdravniku, če se vam to zgodi, in se pogovorite z njo, preden začnete jemati kakršne koli nove dodatke.
RDA in viri hrane
Če jeste zdravo in uravnoteženo prehrano, ki je bogata z izdelki in sokovi, bi morali imeti možnost izpolnjevati RDA za vitamin C brez dodatkov. Za ženske je RDA 75 mg, in to je 90 mg za moške, glede na Medicinski center University of Maryland. Te količine lahko izpolnite tako, da porabite predmete, kot so pomarančni sok, jagode, paprika, brokoli, mango, brusnice, špinača in zelje. Poskusite jesti te predmete suro ali rahlo kuhan, saj lahko toplota, svetloba in zrak uničijo vitamin C.
Kdo potrebuje dodatke?
Nizke ravni vitamina C lahko povzročijo številne zdravstvene težave, kot so hrapava koža, krvavenje dlesni, enostavna modrica in zmanjšanje delovanja imunskega sistema. Čeprav je v razvitem svetu redka pomanjkljivost v tem vitaminu, so nekateri ljudje bolj izpostavljeni tveganju in bodo morda potrebovali dodatke. Te vključujejo kadilce ali tiste, ki so izpostavljeni dajanju v dima, ljudje, ki ne jedo različnih živil, in tiste z boleznimi, kot so rak, ledvična bolezen ali motnje. Razpravljajte o dodatkih s svojim zdravnikom, če spadate v eno od teh kategorij ali ste zaskrbljeni zaradi vnosa vitamina C.
Težave z želodcem in drugi neželeni učinki
Dopustna zgornja meja vitamina C za odrasle obeh spolov znaša 2000 mg na dan, v skladu z Katherine Zeratsky, R.D., L.D. klinike Mayo. Če jemljete več od tega, se lahko pojavijo težave z želodcem in prebavne motnje, kot tudi zgaga, glavoboli, nespečnost in ledvični kamni. Poleg tega, če imate hemoromatozo, pogoj, ki povzroči, da vaše telo kopiči preveč železa, lahko visok vnos vitamina C to poslabša, kar povzroči poškodbe vaših telesnih tkiv.
Pravna sredstva in premisleki
Če se pri vas pojavijo težave z želodcem ali drugi neželeni učinki pri uporabi dodatkov vitamina C, se posvetujte s svojim zdravnikom o znižanju odmerka, simptomi pa se morajo izničiti, ko začnete jemati manj vitamina. Vedno razpravljajte o novih dopolnilih z zdravnikom, preden jih začnete uživati. Povejte mu o morebitnih pogojih, ki jih imate ali zdravilih, ki jih imate, saj lahko ti vplivajo na dodatke vitamina C.
