Powerade je eden od desetih športnih pijač na trgu, ki vam obljubljajo, da vas bolje odzovejo kot voda. Otroci in odrasli se spravljajo v športne pijače v telovadnici in na terenu, pa tudi pijejo, ko ni vaje. Čeprav voda nič ne stane in ne prihaja s kalorijami, Powerade nosi ceno in 125 kalorij na steklenico 20 unč. Za težke vaditelje Powerade lahko ponuja nekaj koristi, vendar je za veliko večino ljudi dovolj vode.
Pomembnost
Kadar vadite na intenzivni ravni, izgubite tekočine in minerale, znane kot elektroliti z znojem. Elektroliti podpirajo mišično funkcijo in ravnotežje vode - če ste primanjkljaj v elektrolitu, boste morda postali šibki ali se boste srečali z mišičnimi krči. Powerade ima kombinacijo štirih elektrolitov in 6-odstotno raztopino ogljikovih hidratov, ki jo podjetje pravi, da bo izboljšalo vašo atletsko učinkovitost z zagotavljanjem energije. Ko vadite, se želite hitro obnoviti in kar najbolje izkoristiti svojo sejo - še posebej, če se usposabljate za dogodek. Dehidracija in elektrolitsko neravnovesje lahko ovirajo vašo učinkovitost.
Ko je voda najboljša
Če izvajate na zmerni ravni manj kot 60 minut, je voda zadosten hidrator. Za podporo te dejavnosti ne potrebujete dodatnih kalorij in dodatkov v Poweradeu. Še zlasti otroci lahko zahtevajo športne pijače, vendar ti lahko prispevajo k povečanju telesne mase, če so pijani brez dovolj dejavnosti. Voda je boljša izbira, če ne sodelujete v telesni dejavnosti.
Kdaj naj pijejo Powerade
Če vadite na zelo intenzivni ravni in izgubite veliko znoj več kot uro ali 90 minut, boste morda uživali v pitju Powerade. Skupaj z elektroliti in hidratacijo pijača zagotavlja sladkor kot hiter vir energije. Slastni okus lahko spodbudi tudi, da pijete več, zato hitreje pospešujte. Powerade ima tudi vitamine B-3, B-6 in B-12, ki naj bi očitno podprli energijski metabolizem - dodatek teh vitaminov vam pomaga izkoristiti sladkor v Powerade in ga pretvoriti v gorivo.
Vročanje nasvetov in predlogov
Če potrebujete več kot vodo, vendar ne želite, da bi Powerade vložili kalorij, jo poskusite razredčiti v vodi. Razmerje 1: 1 Powerade in vode polovico vašega vnosa kalorij, vendar še vedno zagotavlja nekaj sladkorja, vitaminov in elektrolitov za predelavo. Če res potrebujete samo vodo, ampak hrepenite nekaj malo bolj okusno, poskusite dodati rezine sadja - kot so jagode, limete, grenivke ali pomaranče - v vašo vodo. Za bolj mešanico z vodo prelijte vodo z rezinami kumare, listi mete in bazilike.
Hiponatremija
Če ste vzdrževalni športnik, lahko športna pijača, kot je Powerade, pomaga preprečiti redko stanje, znano kot hiponatremija. Ko porabite preveč vode, postanejo nivo natrija prenizek - povzroča glavobole, otekanje rok in nog, bruhanje in v skrajnih primerih smrt. Ker Powerade in druge športne pijače vsebujejo natrij kot enega od elektrolitov, njihovo porabljanje med vzdržljivostjo lahko zagotovi, da ostanejo ravni natrija v ravnotežju.
