Uteži so splošni izrazi, ki se lahko nanašajo na kakršnokoli usposabljanje za odpornost, namenjeno izboljšanju mišične moči, moči, velikosti ali vzdržljivosti. Najpogosteje uteži pomeni uporabo metuljčkov ali barbelov, ampak vključuje tudi uporabo vodenih vadbenih strojev, kabelskih strojev, telesne teže in raznih uteži, kot so medicinske kroglice. V nasprotju s tem so kettlebeli manj priljubljeni pri uteži, saj so zasnovani tako, da jih je težje nadzorovati. Kettlebells so prav tako dokazali, da učinkovito povečujejo mišično sposobnost v vseh kategorijah.
Kettlebell Strength in moč
Pokazalo se je, da je uporaba kettlebellov močno povečala mišično moč in eksplozivno moč, ki je enaka podobnim dobičkom s standardnim utežnim utežem. Medtem ko to omogoča kettlebells izvedljivo možnost za kateri koli program usposabljanja za odpornost, so še posebej koristni za izpodbijanje vaše koordinacije, časovnega načrta in ravnotežja. Ker kettlebells so nerodni za rokovanje, vaje, kot so kettlebell gugalnice zahtevajo večje količine mehanskih dela za nadzor, kot uteži gibanja, kot so nazaj čuče. Vendar je pomembno, da razumete, da medtem ko kettlebell vaje povečajo moč, bo premikanje uteži, kot je moč čiščenje, prineslo večje povečanje maksimalne sile.
Skupno usposabljanje
Druga prednost za uporabo kettlebells je, da redko izolirajo mišične skupine. V standardni uteži, vaje, kot so kurci pridigarjev in vodene razširitve noge, usmerijo določene mišice in ignorirajo druge. Skoraj vsa gibanja kettlebellov vključujejo sestavljene, večstopenjske gibe, kot so odvzemi, čiste-in-stiskalnice in navojne plužve. Zaradi tega je kettlebells odlično orodje za funkcionalno usposabljanje z dobičkom, ki se bo prenašal na standardno uteževanje, vsakodnevne dejavnosti in šport. Pokazalo se je tudi, da so vaje za kettlebel izboljšale posturalno koordinacijo pri ljudeh, ki opravljajo dejavnosti, ki pogosto povzročijo mišično-skeletno bolečino in nelagodje, kar lahko pomaga preprečiti poškodbe.
Prednosti uteži
Ena od glavnih prednosti, ki jo ima standardni uteži, je več kot kettlebells. Obstaja veliko vrst opreme, med katerimi lahko izbirate, vključno z barbells, dumbbells in stroji, ki imajo večjo težo raznolikosti, ki vam omogoča, da prilagodite program usposabljanja za vaše osebne potrebe. Na primer, bodybuilderji najraje raje utežijo vaje za kettlebell, ker se zanašajo na gibanje izolacije, kot so bicepovi kurci in stiskalnice za noge, ki gradijo in definirajo mišice. Ker standardni uteži ustvarjajo višjo silo in zahtevajo manj mehanskega povpraševanja kot kettlebell vaje, je lažje napredovati do višjih uteži in povečati maksimalno moč.
Oblika in funkcija
Najbolj zastrašujoča značilnost vadb za kettlebel je potreba po pravilni obliki. Čeprav slaba oblika med katerokoli vadbo lahko povzroči poškodbo, je težko obvladati kettlebell vaje in morda potrebuje posebno nadzorovano usposabljanje. Kljub temu so kettlebeli koristen dodatek k kateremu koli programu uteži, ki poskuša izboljšati ravnovesje, koordinacijo in eksplozivno moč, pa tudi velikost mišic in maksimalno moč. Morda je najpomembneje, kettlebells lahko odličen način za dodajanje izzivov in raznolikosti v vaši splošni fitnes rutini.
