Izgubljanje kilogramov zahteva kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da porabite več kot porabite. Medtem ko se lahko zdi, kot da bi 100 sit ups dan se lahko posodi do šestih paket vaših sanj, samo sedeti ups vam ne bodo pomagali izgubiti težo. Lahko imate trden trdni abs pod plastjo maščobe, vendar se topilo maščobe zahteva več kot samo trening na kraju samem. Izgubiti 1 do 2 lbs. na teden, ki je najhitrejša stopnja izgube teže, je po mnenju MayoClinic.com potrebno vključiti pravilno prehrano in telesno vadbo.
Izguba teže
En funt je enakovreden 3.500 kalorij. Če želite izgubiti 1 kg na teden, morate odstraniti 500 kalorij na dan z vadbo, prehrano ali kombinacijo obeh. Po Csgnetwork.com, kalkulator kalorij gorenja, 145-lb. oseba, ki počne 5 minut živahnih sedov, bo zažgala samo 33 kalorij. V enem tednu, to je le 231 kalorij - niti polovica tega, kar bi morali pekoč na dan.
Primer
Če bi vsak teden potrebovali samo 100 situpov, ne bi izgubili teže, tudi če ste prihajali iz zelo sedativnega načina življenja. Če bi naredili 100 situpov in nato spremenili svojo prehrano tako, da bi odstranili 450 kalorij na dan, potem bi najverjetneje videli konec tedna padec skale 1 funt. Nadaljujte s pregledovanjem stanja v urniku vadbe, vendar si prihranite več kalorij z daljšim in težjim treningom.
Priporočilo
Če je vaša težava izguba, razmislite o spremembi vaše aktivnosti. Vadba 30 minut večino dni v tednu bo povzročila dodaten izgorevanje kalorij in povečano možnost izgube teže. Tisti isti 145-lb. oseba lahko spali skoraj 400 kalorij s 30 minutami hitrega kolesarjenja. Če ste izvedli več dni v tednu, skupaj z odstranitvijo samo 100 kalorij na dan, bi lahko bili na poti, da izgubite 4 do 5 lbs. v enem mesecu.
Diete
Diet ne pomeni vedno, da začnete prehrambno prehrano, kot je Atkins ali South Beach Diet. Obedovanje več malih obrokov na dan bo okrepilo vašo metabolizem in polnjenje prehrane s proteini, vlakninami in zdravo maščobo vam bo pomagalo, da boste ostali. Če pere 300 kalorij z vašim načrtom vadbe, začnite iskati načine, kako znebiti 200 kalorij iz vaše prehrane. Lahko bi bilo tako preprosto, kot je odstranjevanje sode, nekaj žetonov ali ta dodatni list maščobe, ki ste ga razširili na zdravju.
